• Korzyści, dawkowanie i skutki uboczne suplementów cynku
• Produkty zawierające cynk

Korzyści, dawkowanie i skutki uboczne suplementów cynku

Poniższe stwierdzenia są poparte badaniami naukowymi Eksperymenty i wyniki testów opublikowane w Internecie, ale nie są one oparte na naszych testach produktów. Wyciągnięte wnioski.

Wiele osób sięga po suplementy cynku, gdy pogoda jest zła, i nie bez powodu.

Cynk to nie tylko jeden z najpowszechniejszych pierwiastków śladowych w organizmie, ale odgrywa kluczową rolę w niemal każdym aspekcie zdrowia. Na przykład cynk jest potrzebny jako kofaktor dla ponad 300 różnych enzymów, co czyni go niezbędnym do ich prawidłowego funkcjonowania.

Ponadto, badania pokazują, że ten minerał może wzmacniać funkcje odpornościowe, stabilizować poziom cukru we krwi oraz wspierać zdrowie skóry, oczu i serca, więc istnieje wiele powodów, dla których warto zadbać o codzienną dawkę.

Potencjalne zastosowania i korzyści

Uzupełnia niedobór cynku

Suplementy cynku są często stosowane w leczeniu i zapobieganiu niedoborom cynku.

Niedobór cynku nie jest powszechny. Ten minerał jest uważany za niezbędny składnik odżywczy, co oznacza, że ​​organizm nie jest w stanie go samodzielnie wytworzyć. Osoby stosujące restrykcyjną dietę, z upośledzonym wchłanianiem składników odżywczych lub cierpiące na pewne schorzenia mogą być bardziej podatne na niedobór cynku.

Objawy niedoboru cynku obejmują obniżoną odporność, wypadanie włosów, brak apetytu, biegunkę i powolne gojenie się ran. Kilka badań wykazało, że przyjmowanie suplementów cynku skutecznie zwiększa jego poziom we krwi.

Według jednego z badań, większość przypadków niedoboru cynku można łatwo skorygować za pomocą suplementów i zmian w diecie, co prowadzi do szybkiej poprawy objawów spowodowanych niedoborem. Na przykład biegunka może ustąpić w ciągu 24 godzin, a zmiany skórne zazwyczaj goją się w ciągu 1 do 2 tygodni od rozpoczęcia przyjmowania suplementów cynku.

Jeśli organizm otrzymuje wystarczającą ilość cynku z pożywieniem, suplementacja może nie być konieczna. Jeśli podejrzewasz niedobór, lekarz może zbadać poziom cynku we krwi, aby sprawdzić, czy przyjmowanie suplementów może być pomocne.

Może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego

Wiele leków dostępnych bez recepty (OTC) i naturalnych środków leczniczych zawiera cynk, ponieważ może on wzmacniać funkcje odpornościowe i zwalczać stany zapalne. Oznacza to, że może potencjalnie pomóc w leczeniu niektórych rodzajów infekcji, jeśli zostanie przyjęty przy pierwszych objawach. Przegląd 7 badań wykazał, że przyjęcie tabletki cynku zawierającej 80–92 mg cynku może skrócić czas trwania przeziębienia nawet o 33%.

Cynk może również działać jako przeciwutleniacz, zmniejszać stan zapalny i chronić przed chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca, nowotwory i cukrzyca. Przegląd 28 badań wykazał pewne dowody na to, że przyjmowanie cynku może nawet zapobiegać objawom i skracać czas trwania niektórych infekcji dróg oddechowych.

Może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi

Cynk jest dobrze znany ze swojej roli w regulacji poziomu cukru we krwi i wydzielania insuliny. Insulina to hormon odpowiedzialny za transport cukru z krwiobiegu do tkanek.

Niektóre badania sugerują, że cynk może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi i poprawić wrażliwość organizmu na insulinę.

W jednym z przeglądów naukowych doniesiono, że niski poziom cynku może być powiązany z obniżonym poziomem cukru we krwi i cukrzycą typu 2.

Inne badania pokazują, że cynk może pomóc w zmniejszeniu insulinooporności, co może poprawić zdolność organizmu do efektywnego wykorzystywania insuliny w celu utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi.

Pomaga w walce z trądzikiem

Suplementy cynku są często stosowane w celu utrzymania zdrowej skóry i leczenia powszechnych schorzeń skórnych, takich jak trądzik. Wykazano, że jeden rodzaj cynku, zwany siarczanem cynku, jest szczególnie pomocny w łagodzeniu objawów trądziku o nasileniu łagodnym do umiarkowanego.

W jednym z badań stwierdzono, że osoby z trądzikiem nie tylko miały niższy poziom cynku we krwi niż osoby bez trądziku, ale suplementy cynku były również w stanie zmniejszyć średnią liczbę guzków zapalnych spowodowanych tą chorobą.

Suplementy cynku są często preferowane w porównaniu z innymi metodami leczenia, ponieważ są niedrogie, skuteczne i mają znacznie mniej skutków ubocznych.

Może poprawić zdrowie serca

Choroby serca to poważny problem zdrowotny, odpowiedzialny za około 33% zgonów na całym świecie.

Niektóre badania pokazują, że przyjmowanie cynku może zmniejszyć kilka czynników ryzyka chorób serca. Może nawet obniżyć poziom trójglicerydów i cholesterolu.

Przegląd 24 badań wykazał, że suplementy cynku obniżają poziom cholesterolu całkowitego i LDL (złego) oraz poziom trójglicerydów we krwi. W związku z tym mogą potencjalnie pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Analiza 9 badań wykazała, że ​​suplementy cynku mogą obniżyć skurczowe ciśnienie krwi, które jest najwyższym wskaźnikiem ciśnienia krwi.

Jednak badania nad wpływem suplementów na ciśnienie krwi są ograniczone. Ponadto niektóre badania sugerują, że niski poziom cynku w surowicy może być związany z wyższym ryzykiem choroby wieńcowej, choć wyniki pozostają niejednoznaczne. W związku z tym konieczne są dalsze badania.

Spowalnia zwyrodnienie plamki żółtej

Zwyrodnienie plamki żółtej to powszechna choroba oczu i główna przyczyna utraty wzroku na całym świecie. Suplementy cynku są często stosowane w celu spowolnienia postępu zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem (AMD) i pomagają chronić przed utratą wzroku i ślepotą.

Badanie przeprowadzone w 2014 roku z udziałem 72 pacjentów z AMD wykazało, że przyjmowanie 50 mg siarczanu cynku dziennie przez 3 miesiące spowolniło postęp choroby. Inne recenzje podobnie zalecają suplementy cynku w celu spowolnienia postępu AMD, twierdząc, że może on poprawić przepływ składników odżywczych do siatkówki, chroniąc ją przed chorobą.

Podczas gdy inne badania sugerują, że same suplementy cynku nie poprawiają znacząco widzenia i należy je łączyć z alternatywnymi metodami leczenia, aby zmaksymalizować rezultaty.

Dlatego potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się więcej o związku między cynkiem a zdrowiem oczu.

Rodzaje suplementów cynku

Wybierając suplement cynku, prawdopodobnie zauważysz, że dostępnych jest wiele różnych rodzajów. Różne formy cynku mają różny wpływ na zdrowie. Oto kilka rodzajów dostępnych na rynku:

• Glukonian cynku: Jako jedna z najpopularniejszych form dostępnych bez recepty, glukonian cynku jest często stosowany w lekach na przeziębienie, takich jak pastylki do ssania i spraye do nosa.
• Octan cynku: Podobnie jak glukonian cynku, octan cynku jest często dodawany do pastylek w celu złagodzenia objawów i przyspieszenia gojenia.
• Siarczan cynku: Oprócz zapobiegania niedoborom cynku, wykazano, że siarczan cynku łagodzi objawy trądziku.
• Pikolinian cynku: Starsze badanie wykazało, że ta forma może być lepiej wchłaniana przez organizm niż inne rodzaje cynku, w tym glukonian cynku i cytrynian cynku.
• Orotan cynku: Ta forma jest związana ze związkiem znanym jako kwas orotowy, co czyni ją jednym z najpopularniejszych rodzajów cynku. suplementy dostępne na rynku.
• Cytrynian cynku: Badanie z 2014 roku wykazało, że ten rodzaj suplementu jest równie dobrze wchłaniany jak glukonian cynku, ale ma mniej gorzki i bardziej atrakcyjny smak.

Jest dostępny zarówno w postaci kapsułek, jak i tabletek, więc istnieje wiele możliwości uzyskania dziennej dawki cynku – niezależnie od wybranego rodzaju.

Pamiętaj, że cynkowe spraye do nosa są powiązane z utratą węchu, dlatego należy ich unikać.