- Jak Garcinia Cambogia może pomóc Ci schudnąć i zredukować tłuszcz z brzucha
- Produkty z Garcinia Cambogia
Jak Garcinia Cambogia może pomóc Ci schudnąć i zredukować tłuszcz z brzucha
Poniższe ustalenia są poparte eksperymentami naukowymi i wynikami badań opublikowanymi w internecie, jednak nie są to wnioski wyciągnięte z naszych testów produktu.
Garcinia cambogia to popularny suplement wspomagający odchudzanie. Jest wytwarzany z owoców o tej samej nazwie, znanych również jako garcinia gummi-gutta lub tamaryndowiec malabarski.
Skórka owocu zawiera wysoki poziom aktywnego składnika – kwasu hydroksycytrynowego (HCA), który uważa się za odpowiedzialny za większość jego właściwości odchudzających.
Czym jest Garcinia Cambogia?
Garcinia cambogia
Garcinia cambogia to mały, dyniowaty, żółty lub zielonkawy owoc. Jest tak kwaśny, że zazwyczaj nie jest spożywany na świeżo, lecz wykorzystywany w kuchni.
Suplementy diety z Garcinia cambogia są wytwarzane z ekstraktu ze skórki owocu. Skórka owocu zawiera wysoki poziom kwasu hydroksycytrynowego (HCA), substancji czynnej o właściwościach odchudzających.
Suplementy diety zazwyczaj zawierają 20–60% HCA. Jednak badania pokazują, że suplementy z 50-60% HCA mogą przynieść największe korzyści.
Suplementy z Garcinia cambogia są wytwarzane ze skórki owocu Garcinia gummi-gutta i zawierają wysoki poziom HCA, który może wspomagać odchudzanie.
Może powodować umiarkowaną utratę wagi.
Kilka wysokiej jakości badań na ludziach przetestowało wpływ Garcinia cambogia na odchudzanie i większość wskazuje, że suplementy mogą powodować umiarkowaną utratę wagi.
Spożywanie Garcinia cambogia może pomóc Ci schudnąć średnio o około 0,7 kg więcej niż placebo w ciągu 2-12 tygodni. Jednak wiele badań nie wykazało żadnej utraty wagi. Na przykład, największe badanie – przeprowadzone na 135 osobach – nie wykazało różnicy w utracie wagi między osobami przyjmującymi garcinia cambogia a tymi przyjmującymi placebo.
Dowody są zatem niejednoznaczne, a suplementy z garcinia cambogia mogą powodować umiarkowaną utratę wagi u niektórych osób – ale ich skuteczności nie można zagwarantować.
Niektóre badania wykazały, że garcinia cambogia powoduje umiarkowaną utratę wagi, podczas gdy inne badania nie wykazują żadnych zauważalnych efektów
Jak pomaga schudnąć?
Garcinia cambogia może pomóc w utracie wagi na dwa główne sposoby.
Może zmniejszać apetyt
Badania na szczurach pokazują, że suplementy z garcinia cambogia Osoby przyjmujące garcinia cambogia zazwyczaj jedzą mniej. Podobnie, niektóre badania na ludziach wykazały, że garcinia cambogia hamuje apetyt i zapewnia uczucie sytości.
Mechanizm tego zjawiska nie jest w pełni poznany, ale badania na szczurach sugerują, że substancja czynna garcinia cambogia może zwiększać poziom serotoniny w mózgu. Ponieważ serotonina jest znanym środkiem hamującym apetyt, wyższy poziom serotoniny we krwi może zmniejszać apetyt.
Należy jednak podchodzić do tych wyników z pewną ostrożnością. Inne badania nie wykazały różnic w apetycie między osobami przyjmującymi ten suplement a tymi przyjmującymi placebo. Efekty te mogą się różnić w zależności od osoby.
Może blokować produkcję tłuszczu i redukować tłuszcz brzuszny
Co najważniejsze, garcinia cambogia wpływa na poziom tłuszczów we krwi i produkcję nowych kwasów tłuszczowych. Badania na ludziach i zwierzętach pokazują, że może obniżać wysoki poziom tłuszczu we krwi i stres oksydacyjny w organizmie.
Jedno z badań sugeruje również, że może być szczególnie skuteczne w redukcji gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha u osób z nadwagą.
W jednym badaniu osoby z umiarkowaną otyłością przyjmowały 2800 mg garcinia cambogia dziennie przez osiem tygodni i zaobserwowały znaczną poprawę w kilku czynnikach ryzyka chorób:
- Całkowity cholesterol: o 6,3% niższy
- „Zły” cholesterol LDL: o 12,3% niższy
- „Dobry” cholesterol HDL: o 10,7% wyższy
- Triglicerydy we krwi: o 8,6% niższy
- Metabolity tłuszczów: o 125-258% wyższe wydalane z moczem
Główną przyczyną tych efektów może być to, że garcinia cambogia hamuje działanie enzym zwany liazą cytrynianową, który odgrywa ważną rolę w produkcji tłuszczu.
Uważa się, że hamując liazę cytrynianową, garcinia cambogia spowalnia lub blokuje produkcję tłuszczu w organizmie. Może to zmniejszyć ryzyko wystąpienia dwóch głównych czynników ryzyka chorób – poziomu tłuszczu we krwi i przyrostu masy ciała.
Garcinia cambogia może hamować apetyt, hamuje również produkcję nowych tłuszczów w organizmie i wykazano, że obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi u osób z nadwagą.
Inne korzyści zdrowotne
Badania na zwierzętach i w probówkach sugerują, że garcinia cambogia może również wykazywać pewne działanie przeciwcukrzycowe, takie jak:
- Obniżanie poziomu insuliny
- Obniżanie poziomu leptyny
- Zmniejszanie stanu zapalnego
- Poprawa kontroli poziomu cukru we krwi
- Zwiększenie wrażliwości na insulinę
Ponadto garcinia cambogia może wspomagać układ trawienny. Badania na zwierzętach sugerują, że może on chronić przed wrzodami żołądka i zmniejszać uszkodzenia wyściółki przewodu pokarmowego.
Jednakże, aby wyciągnąć jakiekolwiek ostateczne wnioski, konieczne są dalsze badania tych efektów.
Garcinia cambogia ma pewne działanie przeciwcukrzycowe i może również chronić przed wrzodami żołądka i uszkodzeniami przewodu pokarmowego
Bezpieczeństwo i skutki uboczne
Większość badań wykazała, że garcinia cambogia jest bezpieczna dla zdrowych osób w zalecanych dawkach, do 2800 mg HCA dziennie.
Zgłaszano również pewne skutki uboczne stosowania garcinia cambogia. Najczęstsze to problemy trawienne, bóle głowy i wysypki skórne.
Niektóre badania wykazały jednak poważniejsze skutki uboczne:
Badania na zwierzętach wykazały, że przyjmowanie garcinia cambogia w dawkach znacznie przekraczających maksymalną zalecaną dawkę może powodować zanik jąder, czyli ich kurczenie się. Badania na szczurach pokazują, że może on również wpływać na produkcję plemników.
Odnotowano jeden przypadek kobiety, u której wystąpiło toksyczne działanie serotoniny po zażyciu garcinia cambogia z lekami przeciwdepresyjnymi.
Ponadto, kilka badań przypadków sugeruje, że suplementy z garcinia cambogia mogą powodować uszkodzenie wątroby, a nawet jej niewydolność u niektórych osób.
Jeśli cierpisz na jakąś chorobę lub przyjmujesz jakiekolwiek leki, skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem tego suplementu.
Niektóre osoby przyjmujące garcinia cambogia doświadczają objawów ze strony układu pokarmowego, bólów głowy i wysypki skórnej, a badania na zwierzętach sugerują, że przyjmowanie znacznie wyższych niż zalecane dawek może powodować toksyczność.
Zalecane dawkowanie
Wybierz renomowanego producenta, który zawiera 50-60% HCA.
Zalecane dawki mogą się różnić w zależności od marki. Ogólnie zaleca się 500 mg trzy razy dziennie, 30–60 minut przed posiłkiem.
Najlepiej zawsze przestrzegać instrukcji dawkowania na etykiecie.
Badania testowały te suplementy tylko przez 12 tygodni, dlatego dobrym pomysłem może być zrobienie kilku tygodni przerwy co trzy miesiące.
Poszukaj suplementu zawierającego 50–60% HCA i pochodzącego od renomowanego producenta, i postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania na etykiecie.
Podsumowanie
Garcinia cambogia to suplement diety na bazie owoców, stosowany w celu wspomagania odchudzania, chociaż badania dotyczące jego skuteczności są sprzeczne.
Niektóre badania sugerują, że może powodować nieco większą utratę wagi niż całkowite zaprzestanie stosowania suplementu. Ten efekt nie jest potwierdzony, ale jest obiecujący.
Największą zaletą garcinia cambogia może być jej pozytywny wpływ na poziom tłuszczów we krwi.
