9 najważniejszych korzyści i zastosowań glicyny
Poniższe stwierdzenia są poparte eksperymentami naukowymi i wynikami testów opublikowanymi w Internecie. ale nie są to wnioski wyciągnięte z badania naszych produktów.
Glicyna to aminokwas, który pomaga budować białka potrzebne do utrzymania tkanek i hormonów. Większa ilość glicyny może wspierać zdrowie serca i wątroby, poprawiać sen, zmniejszać ryzyko cukrzycy i spowalniać utratę masy mięśniowej.
Glicyna jest naturalnie wytwarzana przez organizm z innych aminokwasów, ale można ją również znaleźć w produktach bogatych w białko i jest dostępna jako suplement diety. Oprócz tego, że jest składnikiem białka, glicyna ma szereg innych imponujących korzyści zdrowotnych.
Oto 9 najważniejszych korzyści zdrowotnych i zastosowań glicyny.
1. Niezbędna do produkcji silnego przeciwutleniacza
Glicyna jest jednym z trzech aminokwasów, które organizm wykorzystuje do produkcji glutationu, silnego przeciwutleniacza, który pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi wywoływanymi przez wolne rodniki, uważane za przyczynę wielu chorób.
Bez wystarczającej ilości glicyny organizm produkuje mniej glutationu, co może negatywnie wpływać na sposób radzenia sobie ze stresem oksydacyjnym w dłuższej perspektywie.
Ponadto, ponieważ poziom glutationu naturalnie spada wraz z wiekiem, zapewnienie odpowiedniej podaży glicyny w miarę starzenia się może mieć korzyści zdrowotne.
Glicyna pomaga organizmowi produkować glutation, ważny przeciwutleniacz, który chroni organizm przed uszkodzeniem komórek.
2. Składnik kreatyny
Glicyna jest również jednym z trzech aminokwasów, które organizm wykorzystuje do produkcji związku zwanego kreatyną.
Kreatyna dostarcza mięśniom energii do szybkich, krótkich aktywności, takich jak podnoszenie ciężarów i sprint. W połączeniu z treningiem oporowym, suplementacja kreatyną zwiększa masę mięśniową, siłę i wydolność.
Badano ją również pod kątem korzystnego wpływu na zdrowie kości, funkcjonowanie mózgu oraz schorzenia neurologiczne, takie jak choroba Parkinsona i Alzheimera.
Chociaż organizm naturalnie produkuje kreatynę i można ją uzyskać z pożywieniem, zbyt małe spożycie glicyny może zmniejszyć jej produkcję.
Glicyna jest składnikiem kreatyny, związku dostarczającego energii mięśniom, i jest powiązana z innymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak poprawa zdrowia kości i funkcjonowania mózgu.
3. Główny aminokwas w kolagenie
Kolagen to białko strukturalne zawierające duże ilości glicyny. W rzeczywistości co trzeci do czwartego aminokwasu w kolagenie jest glicyną.
Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w organizmie. Wzmacnia mięśnie, skórę, chrząstki, krew, kości i więzadła. Udowodniono, że suplementacja kolagenem poprawia zdrowie skóry, łagodzi bóle stawów i zapobiega utracie masy kostnej.
Dlatego tak ważne jest, aby dostarczać organizmowi wystarczającą ilość glicyny, aby wspierać produkcję kolagenu w organizmie.
Glicyna jest najobficiej występującym aminokwasem w kolagenie, białku strukturalnym, które ma wiele korzyści zdrowotnych, między innymi dla skóry, stawów i kości.
4. Może poprawić jakość snu
Wiele osób ma problemy z dobrym snem, ponieważ mają trudności z zasypianiem lub źle śpią.
Chociaż istnieje wiele sposobów na poprawę jakości snu, takich jak unikanie napojów zawierających kofeinę późnym wieczorem lub unikanie światła ekranu na kilka godzin przed snem, glicyna również może pomóc.
Ten aminokwas działa uspokajająco na mózg i może pomóc w zasypianiu i zapewnieniu spokojnego snu poprzez obniżenie temperatury ciała.
Badania przeprowadzone na osobach z problemami ze snem wykazały, że przyjęcie 3 gramów glicyny przed snem może skrócić czas zasypiania, poprawić jakość snu i zmniejszyć senność w ciągu dnia.
Z tego powodu glicyna może być dobrą alternatywą dla leków nasennych na receptę, poprawiając jakość snu i zmniejszając zmęczenie w ciągu dnia.
Glicyna może wspomagać sen i poprawiać jego jakość dzięki uspokajającemu działaniu na mózg i zdolności do obniżania temperatury ciała
5. Może chronić wątrobę przed uszkodzeniem przez alkohol
Nadmiar alkoholu może być szkodliwy dla organizmu, zwłaszcza dla wątroby. Istnieją trzy główne rodzaje uszkodzeń wątroby wywołanych alkoholem:
- Stłuszczenie wątroby: nagromadzenie tłuszczu w wątrobie, które zwiększa jej rozmiar
- Alkoholowe zapalenie wątroby: zapalenie wątroby spowodowane długotrwałym, nadmiernym spożyciem alkoholu
- Marskość wątroby alkoholowa: końcowy etap alkoholowej choroby wątroby, w którym komórki wątroby ulegają uszkodzeniu i zostają zastąpione tkanką bliznowatą
Co ciekawe, badania sugerują, że glicyna może zmniejszać szkodliwy wpływ alkoholu na wątrobę, zapobiegając stanom zapalnym. Wykazano, że glicyna zmniejsza stężenie alkoholu we krwi u szczurów karmionych alkoholem poprzez stymulację metabolizmu alkoholu w żołądku, a nie w wątrobie, co zapobiega rozwojowi stłuszczenia wątroby i alkoholowej marskości wątroby.
Co więcej, glicyna może również pomóc w odwróceniu uszkodzeń wątroby spowodowanych nadmiernym spożyciem alkoholu u zwierząt. Chociaż uszkodzenie wątroby spowodowane umiarkowanym spożyciem alkoholu można odwrócić poprzez abstynencję, glicyna może przyspieszyć proces rekonwalescencji.
W badaniu szczurów z uszkodzeniem wątroby wywołanym alkoholem, zdrowie komórek wątroby powróciło do stanu wyjściowego o 30% szybciej w grupie karmionej dietą bogatą w glicynę przez dwa tygodnie niż w grupie kontrolnej.
Pomimo obiecujących wyników, badania nad wpływem glicyny na uszkodzenie wątroby wywołane alkoholem ograniczają się do zwierząt i nie można ich ekstrapolować na ludzi.
Spożywanie diety bogatej w glicynę zmniejsza i odwraca uszkodzenie wątroby wywołane alkoholem u szczurów, ale jego wpływ na ludzi jest nieznany
6. Może chronić serce
Istnieje coraz więcej dowodów na to, że glicyna może chronić przed chorobami serca.
Zapobiega gromadzeniu się związku, którego obecność wiąże się z miażdżycą, czyli stwardnieniem i zwężeniem tętnic.
Ten aminokwas może również poprawiać zdolność organizmu do wykorzystywania tlenku azotu, ważnej cząsteczki, która zwiększa przepływ krwi i obniża ciśnienie krwi.
W badaniu obserwacyjnym z udziałem ponad 4100 osób z bólem w klatce piersiowej, wyższy poziom glicyny wiązał się z niższym ryzykiem chorób serca i zawału serca w ciągu 7,4-letniej obserwacji.
Po uwzględnieniu leków obniżających poziom cholesterolu, naukowcy zaobserwowali również korzystniejszy profil cholesterolu we krwi u osób z wyższym poziomem glicyny.
Co więcej, stwierdzono, że glicyna zmniejsza kilka czynników ryzyka chorób serca u szczurów karmionych dietą bogatą w cukier dieta.
Spożywanie zbyt dużej ilości dodanego cukru może podnieść ciśnienie krwi, zwiększyć poziom tłuszczu we krwi i spowodować niebezpieczne gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha – a wszystko to może prowadzić do chorób serca.
Chociaż glicyna jest obiecująca, konieczne są badania kliniczne na ludziach dotyczące wpływu glicyny na ryzyko chorób serca, zanim będzie można ją zalecić.
Glicyna może zmniejszać czynniki ryzyka chorób serca, zapobiegając gromadzeniu się cząsteczek związanych z chorobami serca i zwiększając zdolność organizmu do wykorzystywania tlenku azotu
7. Może pomóc osobom z cukrzycą typu 2
Cukrzyca typu 2 może prowadzić do niskiego poziomu glicyny. Schorzenie to charakteryzuje się upośledzonym wydzielaniem i działaniem insuliny, co oznacza, że organizm nie produkuje wystarczającej ilości insuliny lub nie reaguje prawidłowo na insulinę, którą produkuje. Insulina obniża poziom cukru we krwi, sygnalizując, że jest on pobierany przez komórki w celu pozyskania energii lub magazynowania.
Co ciekawe, ponieważ wykazano, że glicyna zwiększa odpowiedź insulinową u osób bez cukrzycy, uważa się, że suplementy glicyny mogą poprawić upośledzoną odpowiedź insulinową u osób z cukrzycą typu 2.
Wyższy poziom glicyny wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy typu 2, nawet po uwzględnieniu innych czynników związanych z tą chorobą, takich jak styl życia. Dlatego osoby z cukrzycą typu 2 mogą odnieść korzyści z suplementacji glicyną, choć badania są zbyt wstępne, aby móc sformułować konkretne zalecenia.
Jeśli chorujesz na cukrzycę typu 2, najlepszym sposobem na zmniejszenie insulinooporności jest utrata masy ciała poprzez dietę i ćwiczenia.
Suplementacja glicyną może poprawić upośledzone działanie insuliny, które jest cechą cukrzycy typu 2, ale badania nie są wystarczające, aby sformułować konkretne zalecenia dotyczące jej stosowania u pacjentów z tą chorobą.
8. Może chronić przed utratą masy mięśniowej
Glicyna może zmniejszać zanik mięśni, stan występujący wraz z wiekiem, niedożywieniem i stresem dla organizmu, takim jak rak lub poważne oparzenia. Zanik mięśni prowadzi do szkodliwej utraty masy i siły mięśniowej, co obniża ich sprawność i może utrudniać rozwój innych potencjalnie obecnych chorób.
Aminokwas leucyna był badany pod kątem leczenia zaniku mięśni, ponieważ silnie hamuje rozpad mięśni i wspomaga ich budowę. Jednak podczas zaniku mięśni w organizmie zachodzą pewne zmiany, które osłabiają skuteczność leucyny w stymulowaniu wzrostu mięśni.
Co ciekawe, badania przeprowadzone na myszach z chorobami zaniku mięśni, takimi jak rak, wykazały, że glicyna była w stanie stymulować wzrost mięśni, podczas gdy leucyna nie.
Dlatego glicyna jest obiecująca w poprawie zdrowia poprzez ochronę mięśni przed zanikiem w różnych warunkach zaniku. Nadal potrzebne są dalsze badania na ludziach.
Glicyna może zachować masę mięśniową w stanach wyniszczających, takich jak rak, niedożywienie i oparzenia, choć potrzebne są dalsze badania na ludziach
9. Łatwo dodać do diety
Glicyna występuje w różnych ilościach w mięsie, zwłaszcza w twardych gatunkach, takich jak mostek czy wołowina. Glicynę można również uzyskać z żelatyny, rodzaju kolagenu dodawanego do różnych produktów spożywczych w celu poprawy ich konsystencji.
Inne, bardziej praktyczne sposoby na zwiększenie spożycia glicyny to:
Dodawanie jej do potraw i napojów
Glicyna jest łatwo dostępna jako suplement diety w postaci kapsułek lub proszku. Jeśli nie lubisz tabletek, sproszkowana postać łatwo rozpuszcza się w wodzie i ma słodki smak.
Nazwa glicyna pochodzi od greckiego słowa oznaczającego „słodki”.
Ze względu na słodki smak, proszek glicyny można łatwo włączyć do diety, dodając go do kawy i herbaty, zup, owsianki, koktajli proteinowych, jogurtu i budyniu.
Stosuj suplementy kolagenu
Glicyna jest głównym aminokwasem w kolagenie, głównym białku strukturalnym tkanek łącznych, takich jak kości, skóra, więzadła, ścięgna i chrząstka.
W związku z tym możesz zwiększyć spożycie glicyny, przyjmując suplementy białka kolagenowego.
To prawdopodobnie będzie bardziej skuteczne, ponieważ glicyna konkuruje z innymi aminokwasami o wchłanianie, przez co wchłania się mniej efektywnie sama niż w połączeniu z innymi aminokwasami. Wiąże się jak kolagen.
Czy glicyna jest bezpieczna?
Suplementacja glicyną w odpowiednich ilościach jest bezpieczna.
W badaniach stosowano do 90 gramów glicyny dziennie przez kilka tygodni bez poważnych skutków ubocznych.
Dla porównania, typowa dawka stosowana w badaniach wynosi około 3-5 gramów dziennie.
Proszek glicyny jest łatwo dostępny i można go łatwo dodać do ulubionych napojów i niektórych potraw. Suplementy kolagenu to również skuteczny sposób na zwiększenie spożycia glicyny. Obie metody to bezpieczne sposoby na zwiększenie ilości tego ważnego składnika odżywczego.
Podsumowanie
Glicyna to aminokwas o wielu imponujących korzyściach zdrowotnych. Organizm potrzebuje glicyny do produkcji ważnych związków, takich jak glutation, kreatyna i kolagen.
Ten aminokwas może chronić wątrobę przed uszkodzeniami wywołanymi alkoholem, a także poprawiać jakość snu i zdrowie serca. Co więcej, glicyna może również przynieść korzyści osobom z cukrzycą typu 2 i chronić przed utratą masy mięśniowej w okresie zaniku mięśni.
Możesz zwiększyć spożycie tego ważnego składnika odżywczego, jedząc niektóre produkty mięsne, dodając go do napojów i posiłków w postaci suplementu w proszku lub uzupełniając dietę kolagenem.
