9 korzyści i skutków ubocznych koenzymu Q10 (COQ10)
Koenzym Q10 (CoQ10) to związek, który pomaga komórkom wytwarzać energię. Organizm produkuje go mniej wraz z wiekiem, ale można go uzyskać z pożywienia lub suplementów.
Niski poziom CoQ10 może być związany z chorobami takimi jak rak, cukrzyca typu 2 i choroby neurodegeneracyjne. Nie jest jeszcze jasne, czy jest to związek przyczynowo-skutkowy.
Czym jest koenzym Q10?
Koenzym Q10 występuje w całym organizmie, a jego najwyższe stężenie występuje w sercu, wątrobie, nerkach i trzustce. Pomaga komórkom wytwarzać energię poprzez produkcję przeciwutleniacza – adenozynotrifosforanu (ATP), który bierze udział w transporcie energii między komórkami. Działa również jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym.
Ubichinol to zredukowana forma CoQ10, a ubichinon to forma utleniona. Organizm przetwarza go naprzemiennie między tymi dwiema formami. Chociaż obie występują w organizmie, ubichinol najczęściej występuje we krwi.
Jaki wpływ na organizm ma CoQ10?
Stres oksydacyjny, czyli uszkodzenia komórek spowodowane przez wolne rodniki, może zakłócać ich prawidłowe funkcjonowanie i prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Niektóre choroby przewlekłe również wiążą się z niskim poziomem CoQ10.
Produkcja CoQ10 spada z wiekiem. Zatem osoby starsze mogą mieć niedobór tego związku.
Możliwe przyczyny niskiego poziomu koenzymu Q10 to:
- genetyczne defekty w produkcji i wykorzystaniu koenzymu Q10 przez organizm
- zwiększone zapotrzebowanie tkanek na ten składnik z powodu choroby
- choroby mitochondrialne
- stres oksydacyjny związany ze starzeniem się
- skutki uboczne terapii statynami
Koenzym Q10 może pomóc w leczeniu niewydolności serca
Badania sugerują, że koenzym Q10 może poprawić wyniki leczenia u osób z niewydolnością serca.
Przegląd badań sugeruje, że koenzym Q10 może mieć potencjalne korzyści w leczeniu niewydolności serca, gdy jest stosowany w połączeniu z innymi metodami leczenia. Potrzebne są jednak dalsze badania. Badania cytowane w przeglądzie sugerują, że osoby z niewydolnością serca, które przyjmowały suplementy koenzymu Q10, miały mniejsze ryzyko zgonu lub hospitalizacji oraz większą poprawę frakcji wyrzutowej lewej komory niż osoby przyjmujące placebo.
Koenzym Q10 może również pomóc w przywróceniu optymalnego poziomu produkcji energii i zmniejszeniu uszkodzeń oksydacyjnych, co może być pomocne w leczeniu niewydolności serca.
Nie ma jednak jednoznacznych dowodów potwierdzających lub zaprzeczających stosowaniu koenzymu Q10 u osób z niewydolnością serca. Potrzebne są dalsze badania.
Koenzym Q10 może wspomagać płodność
Płodność kobiet spada z wiekiem z powodu zmniejszenia liczby i jakości dostępnych komórek jajowych.
Koenzym Q10 jest bezpośrednio zaangażowany w ten proces. Wraz z wiekiem produkcja koenzymu Q10 zwalnia, przez co organizm jest mniej skuteczny w ochronie komórek jajowych przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
Suplementacja koenzymem Q10 może pomóc w utrzymaniu jakości komórek jajowych i odwróceniu związanego z wiekiem spadku jakości i ilości komórek jajowych.
Płodność u mężczyzn jest również podatna na uszkodzenia oksydacyjne, które mogą prowadzić do zmniejszenia liczby plemników, ich niskiej jakości i niepłodności.
Kilka badań wykazało, że suplementacja koenzymem Q10 może poprawić aktywność i stężenie plemników poprzez zwiększenie ochrony antyoksydacyjnej.
Koenzym Q10 może wspierać zdrowie skóry w miarę starzenia się
Czynniki szkodliwe, takie jak uszkodzenia komórek lub zaburzenia hormonalne, mogą prowadzić do zmniejszenia nawilżenia skóry i zmniejszenia ochrony przed czynnikami środowiskowymi, a także do ścieńczenia warstw naskórka.
Badania na ludziach i zwierzętach sugerują, że bezpośrednie stosowanie koenzymu Q10 na skórę może pomagają zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne wywołane przez promienie UV, zmniejszają głębokość zmarszczek i wspomagają ochronę antyoksydacyjną.
Koenzym Q10 może łagodzić migreny
Nieprawidłowe funkcjonowanie mitochondriów może prowadzić do niskiego poziomu energii w komórkach mózgowych. Może przyczyniać się do migreny, zaburzenia neurologicznego charakteryzującego się bólami głowy i innymi objawami, takimi jak nadwrażliwość na hałas i światło.
Koenzym Q10 znajduje się głównie w mitochondriach komórek i może być korzystny w leczeniu migreny.
Przegląd sześciu badań wykazał, że koenzym Q10 może być skuteczny w zmniejszaniu nasilenia, czasu trwania i częstotliwości napadów migreny u dorosłych z migreną.
Koenzym Q10 może poprawiać wydolność wysiłkową
Nieprawidłowe funkcjonowanie mitochondriów może zmniejszać energię mięśni, utrudniając im skuteczne kurczenie się i podtrzymywanie wysiłku.
Koenzym Q10 może wspomagać wydolność wysiłkową poprzez redukcję stresu oksydacyjnego w komórkach i poprawę funkcjonowania mitochondriów.
W rzeczywistości suplementacja koenzymem Q10 może pomóc zmniejszyć zmęczenie, potencjalnie poprawiając wydolność wysiłkową.
Koenzym Q10 Może pomóc w leczeniu cukrzycy
Stres oksydacyjny może powodować uszkodzenia komórek, co może prowadzić do chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca i insulinooporność.
Metaanaliza z 2024 roku wykazała, że koenzym Q10 może pomóc poprawić wrażliwość na insulinę i regulować poziom cukru we krwi.
Może również obniżać markery stresu oksydacyjnego w porównaniu z placebo.
Koenzym Q10 może odgrywać rolę w profilaktyce raka
Koenzym Q10 może zmniejszać stres oksydacyjny, który może odgrywać rolę w rozwoju raka. Chociaż potrzebne są dalsze badania, niektóre badania wykazały również, że niskie poziomy koenzymu Q10 mogą być związane ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia niektórych rodzajów raka.
Niektóre badania probówkowe sugerują, że koenzym Q10 może hamować wzrost komórek nowotworowych. Co ciekawe, u pacjentów chorych na raka obserwuje się zazwyczaj niższy poziom koenzymu Q10.
Niektóre starsze badania sugerują, że niski poziom koenzymu Q10 może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia niektórych rodzajów nowotworów, w tym raka piersi i prostaty. Najnowsze badania dotyczące raka płuc również to sugerują.
Jednak Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH) twierdzą, że nie udowodniono skuteczności koenzymu Q10 w leczeniu raka, dlatego konieczne są dalsze badania, zanim będzie można sformułować jakiekolwiek ostateczne wnioski.
Koenzym Q10 może korzystnie wpływać na zdrowie mózgu
Funkcje mitochondriów pogarszają się wraz z wiekiem, co może prowadzić do obumierania komórek mózgowych i przyczyniać się do chorób takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona.
Mózg jest podatny na stres oksydacyjny ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych i zapotrzebowanie na tlen.
Ten stres oksydacyjny zwiększa produkcję szkodliwych związków, które mogą wpływać na pamięć, funkcje poznawcze i funkcjonowanie fizyczne. Badanie z 2024 roku powiązało niski poziom koenzymu Q10 we krwi ze zwiększoną neurotoksycznością spowodowaną gromadzeniem się niektórych białek w mózgu.
Koenzym Q10 może obniżać poziom szkodliwych związków, potencjalnie spowalniając postęp choroby Alzheimera i Parkinsona, zgodnie z wynikami badań na zwierzętach z 2019 i 2021 roku.
Potrzebne są jednak dalsze badania na ludziach, aby potwierdzić potencjalne korzyści.
Koenzym Q10 może działać ochronnie na płuca
Zwiększone uszkodzenia oksydacyjne i obniżona obrona antyoksydacyjna w płucach, w tym niski poziom koenzymu Q10, mogą prowadzić do chorób płuc, takich jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) i astma.
Co więcej, badanie z 2021 roku wykazało, że osoby z tymi schorzeniami mają tendencję do wyższego poziomu utlenionego koenzymu Q10 w płucach, co wskazuje na zwiększoną aktywność oksydacyjną stres.
Inne badanie wykazało, że suplementacja koenzymem Q10 i kreatyną, związkiem występującym w komórkach mięśniowych, może poprawić wydolność funkcjonalną, duszność i skład ciała u osób z POChP.
Ile koenzymu Q10 powinienem przyjmować?
Koenzym Q10 jest dobrze tolerowany i nie powoduje poważnych skutków ubocznych. Jest dostępny w dwóch różnych postaciach: ubichinolu i ubichinonu.
Aktualne badania nie wykazują znaczącej różnicy między ubichinolem a ubichinonem pod względem wchłaniania.
Suplementy CoQ10 są dostępne w różnych dawkach, od 30 do 600 mg, chociaż najlepiej przyjmować je wyłącznie zgodnie z zaleceniami.
Dawki 100–400 mg dziennie były zazwyczaj stosowane w badaniach nad zdrowiem serca, podczas gdy dawki 600–3000 mg były stosowane w leczeniu niektórych chorób neurodegeneracyjnych.
Jednak dla większości osób 200 mg przyjmowane dwa razy dziennie z posiłkami jest uważane za średnią dawkę potrzebną do utrzymania terapeutycznego poziomu CoQ10 we krwi.
Ponieważ CoQ10 jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, jego wchłanianie jest powolne i ograniczone. Jednak przyjmowanie suplementów CoQ10 z posiłkami może pomóc organizmowi lepiej go wchłaniać. Kapsułki żelowe wchłaniają się również skuteczniej niż inne formy CoQ10. Dodatkowo, niektóre produkty oferują zdegradowaną formę CoQ10 lub połączenie CoQ10 i olejów, aby poprawić wchłanianie.
Czy mogę uzyskać CoQ10 z pożywienia?
Chociaż CoQ10 jest łatwo dostępny jako suplement, występuje również w niektórych produktach spożywczych.
Następujące produkty spożywcze zawierają CoQ10:
- Podroby (serce, wątroba i nerki)
- Niektóre rodzaje mięsa (wieprzowina, wołowina i kurczak)
- Tłuste ryby (pstrąg, śledź, makrela i sardynki)
- Rośliny strączkowe (soja, soczewica i orzeszki ziemne)
- Orzechy i nasiona (nasiona sezamu i pistacje)
- Oleje (sojowy i rzepakowy) (olej)
Oprócz produktów spożywczych wymienionych powyżej, niektóre rodzaje owoców, warzyw, produktów mlecznych i zbóż również zawierają koenzym Q10, choć w znacznie mniejszych ilościach.
Często zadawane pytania
Co się stanie, jeśli będziesz przyjmować koenzym Q10 codziennie?
Suplementy koenzymu Q10 wydają się być dobrze tolerowane przez ludzi, nawet w dawkach do 1200 mg. Najlepiej jednak stosować go wyłącznie zgodnie z zaleceniami.
Mogą wystąpić bezsenność lub niestrawność, dlatego nie należy go stosować, jeśli przyjmuje się również leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna i niektóre leki przeciwnowotworowe.
Czy przyjmowanie koenzymu Q10 ma jakieś wady?
Q10 może zmniejszać skuteczność warfaryny i wchodzić w interakcje z niektórymi lekami na nadciśnienie i leki przeciwnowotworowe.
Jakich witamin nie należy przyjmować z koenzymem Q10?
Nie ma zbyt wielu badań dotyczących interakcji koenzymu Q10 z innymi suplementami witaminowymi. Dostępne badania sugerują, że jest on prawdopodobnie bezpieczny, a nawet korzystny. Warto jednak porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem koenzymu Q10 i poinformować go o przyjmowanych lekach lub suplementach.
Podsumowanie
Koenzym Q10 to rozpuszczalny w tłuszczach związek o działaniu witaminopodobnym, który może mieć korzystny wpływ na zdrowie.
Badania sugerują, że może on poprawiać zdrowie serca i kontrolować poziom cukru we krwi, chronić przed niektórymi rodzajami nowotworów i zmniejszać częstotliwość występowania migren.
Może również zmniejszać uszkodzenia oksydacyjne prowadzące do zmęczenia mięśni, uszkodzeń skóry oraz chorób mózgu i płuc. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby ustalić, czy koenzym Q10 jest skuteczny w tych obszarach.
Można również kupić koenzym Q10 w formie suplementu. Chociaż koenzym Q10 jest ogólnie dobrze tolerowany, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed jego wypróbowaniem. Możesz również zwiększyć spożycie koenzymu Q10 poprzez różne źródła pożywienia: niektóre rodzaje mięsa, oleje, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe.
