Korzyści ze stosowania L-karnityny
Poniższe stwierdzenia są poparte eksperymentami naukowymi i wynikami testów opublikowanymi w Internecie, ale nie są to wnioski wyciągnięte z testów naszych produktów.
L-karnityna to naturalnie występująca pochodna aminokwasu, często stosowana jako suplement diety. Może również wpływać na utratę wagi i funkcje mózgu. Jednak popularne twierdzenia na temat suplementów diety nie zawsze są oparte na badaniach naukowych.
W tym artykule omówiono potencjalne ryzyko i korzyści związane ze stosowaniem suplementów L-karnityny oraz wyjaśniono, jak ten składnik odżywczy działa w organizmie.
Czym jest L-karnityna?
L-karnityna to składnik odżywczy i suplement diety. Odgrywa ważną rolę w produkcji energii poprzez transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów komórkowych. Mitochondria działają jak silniki komórek, spalając tłuszcz, aby wytworzyć energię, którą organizm może wykorzystać.
Organizm może wytwarzać L-karnitynę z aminokwasów lizyny i metioniny. Aby wytworzyć jej wystarczającą ilość, organizm potrzebuje dużej ilości witaminy C. Oprócz tego, że L-karnityna jest wytwarzana przez organizm, można ją również uzyskać w niewielkich ilościach spożywając produkty zwierzęce, takie jak mięso czy ryby. Weganie lub osoby z pewnymi problemami genetycznymi mogą nie być w stanie dostarczyć swojemu organizmowi wystarczającej ilości L-karnityny.
To sprawia, że L-karnityna jest niezbędnym składnikiem odżywczym.
Rola w organizmie
Główną rolą L-karnityny jest prawidłowa praca mitochondriów i produkcja energii w organizmie. W komórkach pomaga transportować kwasy tłuszczowe do mitochondriów, gdzie mogą być one spalane w celu pozyskania energii. Około 98% zapasów L-karnityny znajduje się w mięśniach, a jej śladowe ilości pozostają w wątrobie i krwi.
L-karnityna może wspomagać funkcjonowanie mitochondriów, co odgrywa kluczową rolę w chorobach i zdrowym starzeniu się.
Ostatnie badania badają potencjalne korzyści płynące ze stosowania różnych form karnityny, które mogą być stosowane w leczeniu różnych schorzeń, w tym chorób serca i mózgu.
L-karnityna to pochodna aminokwasu, która transportuje kwasy tłuszczowe do komórek w celu przekształcenia ich w energię, ale może być również wytwarzana przez organizm i jest dostępna w postaci suplementu.
Czy może pomóc w utracie wagi?
Teoretycznie L-karnityna ma sens jako suplement wspomagający odchudzanie.
Ponieważ L-karnityna pomaga transportować więcej kwasów tłuszczowych do komórek w celu uzyskania energii, co uważa się za czynnik zwiększający spalanie tłuszczu i utratę wagi. Jednak ludzkie ciało jest niezwykle złożone, a wyniki badań na ludziach i zwierzętach są zróżnicowane.
W ośmiotygodniowym badaniu z udziałem 38 kobiet, które ćwiczyły cztery razy w tygodniu, nie stwierdzono różnicy w utracie wagi między tymi, które przyjmowały L-karnitynę, a tymi, które jej nie przyjmowały.
W innym badaniu na ludziach analizowano wpływ L-karnityny na spalanie tłuszczu podczas 90-minutowej sesji ćwiczeń na rowerze stacjonarnym. Przyjmowanie suplementu przez cztery tygodnie nie zwiększyło spalania tłuszczu.
Jednak na przykład analiza 9 badań, głównie z udziałem osób otyłych lub starszych, wykazała, że osoby przyjmujące L-karnitynę straciły średnio 1,3 kg (2,8 funta). Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić korzyści płynące ze stosowania L-karnityny u młodszej, bardziej aktywnej populacji.
Chociaż może ona pomóc w utracie wagi u osób otyłych lub starszych, ważniejsza może być odpowiednia dieta i ćwiczenia.
Chociaż działanie L-karnityny sugeruje, że może być pomocna w utracie wagi, jej ewentualne efekty są niewielkie
Wpływ na funkcjonowanie mózgu
L-karnityna może poprawiać funkcjonowanie mózgu.
Niektóre badania na zwierzętach sugerują, że forma acetylowa, acetylo-L-karnityna (ALCAR), może zmniejszać związane z wiekiem pogorszenie funkcji poznawczych i poprawiać wskaźniki uczenia się.
Badania na ludziach pokazują, że codzienne przyjmowanie acetylo-L-karnityny pomaga odwrócić spadek funkcji mózgu związany z chorobą Alzheimera i innymi chorobami mózgu.
Ta forma wykazała podobne korzyści w zakresie ogólnego funkcjonowania mózgu u osób starszych, które nie chorują na chorobę Alzheimera ani inne choroby mózgu.
W niektórych przypadkach ta forma może chronić mózg przed uszkodzeniem komórek.
W 90-dniowym badaniu osoby uzależnione od alkoholu, które przyjmowały 2 gramy acetylo-L-karnityny dziennie, odnotowały znaczną poprawę we wszystkich segmentach funkcji mózgu.
Konieczne są dalsze badania w celu określenia długoterminowych korzyści u zdrowych osób.
L-karnityna — zwłaszcza acetylo-L-karnityna — może mieć korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu w różnych schorzeniach
Inne korzyści zdrowotne
Suplementy L-karnityny wiążą się z wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi.
Zdrowie serca
Niektóre badania wykazały, że może ona obniżać ciśnienie krwi i stany zapalne związane z chorobami serca.
W jednym z badań, przyjmowanie 2 gramów acetylo-L-karnityny dziennie spowodowało prawie 10-punktową redukcję skurczowego ciśnienia krwi — najważniejszego parametru ciśnienia krwi i ważnego wskaźnika zdrowia serca i ryzyka chorób.
Ponadto, L-karnityna została powiązana z poprawą stanu zdrowia u pacjentów z poważnymi chorobami serca, takimi jak choroba wieńcowa i przewlekła choroba serca. niewydolność serca.
12-miesięczne badanie wykazało zmniejszone ryzyko niewydolności serca i zgonu u uczestników przyjmujących suplementy L-karnityny.
Wydajność sportowa
Dowody dotyczące wpływu L-karnityny na wydolność sportową są niejednoznaczne. Jednak kilka badań wykazało umiarkowane korzyści związane z wyższymi dawkami lub wielokrotnym, długotrwałym stosowaniem.
Korzyści ze stosowania L-karnityny mogą być pośrednie i mogą pojawić się dopiero po tygodniach lub miesiącach. Różni się to od suplementów takich jak kofeina czy kreatyna, które mogą natychmiast poprawić wyniki sportowe.
L-karnityna
- może poprawić regenerację potreningową;
- może zwiększyć dopływ tlenu do mięśni;
- może zwiększyć przepływ krwi i produkcję tlenku azotu, pomagając opóźnić dyskomfort i zmniejszyć zmęczenie;
- może zmniejszyć ból mięśni po treningu;
- może zwiększyć produkcję czerwonych krwinek, które są niezbędne do transportu tlenu do organizmu i mięśni.
Cukrzyca typu 2
L-karnityna może zmniejszyć objawy cukrzycy typu 2 i związane z nią czynniki ryzyka.
Osoba z cukrzycą typu 2. Badanie przeprowadzone na pacjentach wykazało, że suplementy karnityny znacząco obniżają poziom cukru we krwi w porównaniu z placebo.
Może zwalczać cukrzycę poprzez zwiększenie produkcji kluczowy enzym zwany AMPK, który poprawia zdolność organizmu do wykorzystywania węglowodanów.
Badania sugerują, że L-karnityna może poprawiać wyniki sportowe i leczyć schorzenia takie jak choroby serca i cukrzyca typu 2.
Bezpieczeństwo i skutki uboczne
Dla większości osób dawka do 2 gramów dziennie jest stosunkowo bezpieczna i nie powoduje żadnych poważnych skutków ubocznych.
Jedno badanie wykazało, że osoby przyjmujące 3 gramy dziennie przez 21 dni nie doświadczyły żadnych negatywnych skutków.
Jeden przegląd bezpieczeństwa L-karnityny. Według American Heart Association, dawki około 2 gramów dziennie wydają się bezpieczne w dłuższej perspektywie. Mogą jednak wystąpić łagodne skutki uboczne, takie jak nudności i rozstrój żołądka.
Jednak suplementy L-karnityny mogą z czasem zwiększać poziom N-tlenku trimetyloaminy (TMAO) we krwi. Wysoki poziom TMAO wiąże się ze zwiększonym ryzykiem miażdżycy, choroby, która zatyka tętnice.
Potrzebne są dalsze badania dotyczące bezpieczeństwa suplementów L-karnityny.
Dawka 2 gramów lub mniej dziennie wydaje się być dobrze tolerowana i bezpieczna dla większości osób. Dowody eksperymentalne sugerują, że suplementy L-karnityny mogą zwiększać ryzyko miażdżycy.
Czy warto ją przyjmować?
Poziom L-karnityny zależy od tego, ile spożywasz i ile produkuje Twój organizm.
Dlatego poziom L-karnityny jest często niższy u wegetarian i wegan, ponieważ ograniczają lub unikają produktów zwierzęcych. Z tego powodu wegetarianie i weganie mogą rozważyć suplementację L-karnityną. Istnieje jednak jedno badanie, które nie potwierdziło korzyści płynących ze stosowania suplementów karnityny w tych konkretnych grupach.
Badania pokazują, że poziom L-karnityny spada z wiekiem, dlatego przyjmowanie suplementów diety jest również dobrym pomysłem. W jednym z badań 2 gramy L-karnityny zmniejszyły zmęczenie i poprawiły funkcjonowanie mięśni u osób starszych.
Ponadto osoby z chorobami takimi jak marskość wątroby i choroby nerek są bardziej narażone na niedobór. Jeśli cierpisz na którąkolwiek z tych dolegliwości, suplementy L-karnityny mogą być pomocne.
Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów diety, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania L-karnityny.
Niektóre grupy mogą odnieść korzyści ze stosowania suplementów L-karnityny, w tym osoby starsze i osoby, które rzadko lub wcale nie jedzą mięsa ani ryb.
Podsumowanie
L-karnityna jest najbardziej znana jako spalacz tłuszczu, ale dane z badań są niejednoznaczne. Jest mało prawdopodobne, aby powodowała znaczną utratę wagi.
Jednak badania potwierdzają korzyści ze stosowania L-karnityny dla zdrowia, funkcji mózgu i zapobiegania chorobom. Suplementy mogą być również korzystne dla grup ryzyka, takich jak osoby starsze, weganie i wegetarianie.
