- 7 niesamowitych właściwości oleju z łososia
- O oleju z ogórecznika
- Olej z łososia i produkty z olejem z ogórecznika
7 niesamowitych właściwości łososia Olej
Poniżej znajduje się lista eksperymentów naukowych i wyników badań, ale nie są to wnioski wyciągnięte z naszych testów produktów.
Olej z łososia jest najbardziej znany z wyjątkowo wysokiej zawartości kwasów omega-3. Głównymi kwasami omega-3 zawartymi w oleju z łososia są kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA).
Badania powiązały spożycie EPA i DHA z szeregiem korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie ryzyka chorób serca i stanów zapalnych oraz poprawa funkcji mózgu.
W tym artykule omówiono osiem imponujących korzyści zdrowotnych oleju z łososia.
1. Ma właściwości przeciwzapalne
Łosoś
Reakcja zapalna jest ważnym elementem układu odpornościowego organizmu. Jednak nadmierny stan zapalny może prowadzić do chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca.
Badania pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w oleju z łososia mogą tłumić reakcję zapalną organizmu na wiele sposobów. Na przykład uważa się, że obniża poziom prozapalnych substancji chemicznych wytwarzanych przez komórki układu odpornościowego.
W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że przyjmowanie suplementów omega-3 może pomóc w łagodzeniu objawów związanych z niektórymi stanami zapalnymi, takimi jak zapalenie stawów i choroby serca.
Kwasy omega-3 zawarte w oleju z łososia mogą hamować reakcję zapalną organizmu i pomagać w łagodzeniu objawów związanych z niektórymi chorobami zapalnymi
2. Może obniżać poziom trójglicerydów i poprawiać poziom cholesterolu
Triglicerydy to grupa tłuszczów obecnych we krwi. Podwyższony poziom trójglicerydów jest uważany za czynnik ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Tymczasem cholesterol HDL, często nazywany „dobrym” cholesterolem, ma znany wpływ ochronny na zdrowie serca.
Badania pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w oleju z łososia mogą odgrywać rolę w obniżaniu poziomu trójglicerydów i podwyższaniu poziomu cholesterolu HDL.
Czterotygodniowe badanie z udziałem 19 osób wykazało, że spożywanie zaledwie 270 gramów łososia dwa razy w tygodniu obniżało poziom trójglicerydów i podwyższało poziom cholesterolu HDL.
W innym badaniu z udziałem 92 mężczyzn z wysokim poziomem cholesterolu i trójglicerydów porównywano wpływ spożywania łososia ze spożywaniem innych rodzajów białka. Mężczyźni, którzy jedli łososia codziennie przez osiem tygodni, mieli znacznie niższy poziom trójglicerydów i wyższy poziom cholesterolu HDL w porównaniu z tymi, którzy jedli inne rodzaje białka.
Dowody te sugerują, że spożywanie oleju z łososia może poprawić zdrowie serca poprzez poprawę stężenia i składu tłuszczów we krwi.
Badania sugerują, że spożywanie oleju z łososia może poprawić zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu trójglicerydów i zwiększenie poziomu HDL (dobrego) cholesterolu
3. Może poprawić przepływ krwi
Organizm może wykorzystać kwasy tłuszczowe omega-3 z oleju z łososia do produkcji tlenku azotu. Tlenek azotu stymuluje rozkurcz naczyń krwionośnych, co poprawia przepływ krwi i obniża ciśnienie krwi.
Badanie przeprowadzone na 21 osobach wykazało, że osoby przyjmujące suplementy DHA i EPA – kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w oleju z łososia – miały znacznie lepszy przepływ krwi i dotlenienie podczas wysiłku fizycznego w porównaniu z osobami przyjmującymi inne rodzaje olejów.
Kolejne, niewielkie, 6-tygodniowe badanie wykazało, że codzienne suplementy EPA i DHA poprawiły przepływ krwi i zwiększyły tolerancję wysiłku fizycznego w porównaniu z grupą kontrolną.
Chociaż te wyniki są zachęcające, potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w oleju z łososia mogą poprawić przepływ krwi i wydolność fizyczną.
Kwasy omega-3 zawarte w oleju z łososia mogą pomóc poprawić przepływ krwi i natlenienie, ale potrzebne są dalsze badania
4. Może wspierać rozwój płodu
Kwasy omega-3 zawarte w oleju z łososia są niezbędne dla rozwoju płodu.
Dzieci matek spożywających ryby lub przyjmujących suplementy omega-3 zazwyczaj uzyskują lepsze wyniki w testach rozwoju poznawczego i motorycznego niż dzieci matek, które nie spożywały kwasów omega-3.
Spożywanie kwasów omega-3 przez matkę w czasie ciąży i niemowlęctwa przyczynia się do mniejszego ryzyka wystąpienia problemów behawioralnych u dziecka.
Niektóre badania sugerują, że spożycie kwasów omega-3 może odgrywać rolę w zapobieganiu przedwczesnym porodom. Jednak dowody na to działanie są niejednoznaczne i niejednoznaczne.
Kwasy omega-3 zawarte w oleju z łososia mogą odgrywać ważną rolę w rozwoju mózgu i funkcjach poznawczych dzieci w okresie płodowym
5. Może wspomagać zdrowie mózgu
Istnieją przekonujące dowody na to, że kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne dla rozwoju mózgu dzieci. Jednak wstępne badania sugerują, że mogą one również wspomagać zdrowie mózgu znacznie później w życiu.
Badania laboratoryjne wykazały, że DHA, jeden z kwasów tłuszczowych omega-3 zawartych w oleju z łososia, odgrywa rolę w naprawie i rozwoju komórek nerwowych. Ponadto odpowiednie spożycie DHA może zmniejszyć ryzyko związanego z wiekiem pogorszenia funkcji poznawczych i choroby Alzheimera. Ponadto, niektóre badania in vitro i na zwierzętach sugerują, że przyjmowanie suplementów omega-3 może pomóc w zapobieganiu i leczeniu choroby Parkinsona.
Potrzebne są znacznie lepiej zaprojektowane badania na ludziach, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób kwasy omega-3 zawarte w oleju z łososia mogą wspierać zdrowie mózgu przez całe życie.
Spożywanie odpowiedniej ilości kwasów omega-3, zawartych w oleju z łososia, może zmniejszyć ryzyko związanego z wiekiem pogorszenia funkcji poznawczych i rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera
6. Może wspierać zdrowie skóry i oczu
Spożywanie odpowiedniej ilości niektórych kwasów omega-3 z oleju z łososia może poprawić zdrowie skóry i oczu.
Kwasy omega-3 odgrywają rolę w rozwoju zdrowych oczu i wzroku w dzieciństwie. Ponadto wyższe spożycie w wieku dorosłym wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób oczu, takich jak jaskra i zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem.
Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w oleju z łososia pomagają utrzymać zdrową skórę dzięki działaniu przeciwzapalnemu. Badania sugerują, że spożywanie kwasów omega-3 może chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, łagodzić objawy zapalenia skóry i wspomagać gojenie się ran.
Spożywanie odpowiedniej ilości kwasów omega-3 ze źródeł takich jak olej z łososia może wspierać zdrowie skóry i zmniejszać ryzyko niektórych chorób oczu związanych z wiekiem.
7. Może pomóc w utrzymaniu wagi.
Niektóre badania sugerują, że spożywanie kwasów omega-3 z oleju z łososia, w połączeniu ze zmianą stylu życia, może pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Dane na ten temat są jednak niejednoznaczne.
Kilka badań na zwierzętach wykazało, że przyjmowanie suplementów omega-3 może zmniejszyć tendencję do gromadzenia się tkanki tłuszczowej.
Niektóre badania na ludziach wykazały również, że przyjmowanie suplementów omega-3 miało podobny efekt, zmniejszając gromadzenie się tkanki tłuszczowej, gdy suplementy były połączone z dietą niskokaloryczną i ćwiczeniami.
Wiele z tych dowodów pochodzi z bardzo krótkoterminowych badań.
Konieczne są dalsze długoterminowe badania, aby wyjaśnić rolę oleju z łososia w otyłości u ludzi i kontroli masy ciała.
Wczesne badania sugerują, że przyjmowanie suplementów omega-3 może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, ale potrzebne są długoterminowe badania na ludziach. potrzeba
Dawkowanie, skutki uboczne
Zalecane dawkowanie może się znacznie różnić, ale przyjmowanie około 1 grama oleju z łososia dziennie, który zawiera zarówno EPA, jak i DHA, jest prawdopodobnie wystarczające.
Zaleca się unikanie przyjmowania więcej niż 3 gramów dziennie, chyba że zaleci to wykwalifikowany pracownik służby zdrowia. Suplementy oleju z łososia są prawdopodobnie bezpieczne dla większości osób, ale nadmierne spożycie może prowadzić do nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak nudności, zgaga i biegunka.
Jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji oleju z łososia, ponieważ może to zwiększyć ryzyko krwawienia.
Przestrzegaj zalecanych dawek, ponieważ nadmierne spożycie może prowadzić do negatywnych skutków ubocznych
Podsumowanie
Olej z łososia jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3: DHA i EPA.
Spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 z oleju z łososia wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym ze zmniejszeniem stanu zapalnego, wspomaganiem kontroli masy ciała oraz wspieraniem zdrowia serca i mózgu.
Przestrzegaj zalecanego tygodniowego spożycia. Spożywanie zbyt dużej ilości może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia. Jeśli nie masz pewności, czy olej z łososia jest odpowiedni dla Twojej diety, skonsultuj się z lekarzem.
O oleju z ogórecznika lekarskiego
Poniżej przedstawiono wyniki badań naukowych i wyniki badań opublikowane online.
Czym jest olej z ogórecznika lekarskiego?
Kwiaty ogórecznika lekarskiego
Olej z ogórecznika lekarskiego to ekstrakt z nasion rośliny Borago officinalis.
Olej z ogórecznika lekarskiego jest uważany za cenny ze względu na wysoką zawartość kwasu gamma-linolenowego (GLA). Uważa się, że ten kwas tłuszczowy pomaga zmniejszyć stan zapalny, który jest powiązany z wieloma chorobami.
Ogórecznik to zioło pochodzące z Afryki Północnej i Europy o efektownych, niebieskich kwiatach w kształcie gwiazdek
Zastosowania oleju z ogórecznika
Olej z ogórecznika wykazał obiecujące działanie w badaniach klinicznych w następujących przypadkach: stany zapalne, trądzik, ból piersi, choroby układu krążenia, egzema, plamy starcze, trądzik różowaty, zapalenie stawów, w tym reumatoidalne zapalenie stawów (RZS).
Istnieją pewne anegdotyczne informacje (nie badania naukowe) na temat możliwości stosowania oleju z ogórecznika w następujących przypadkach: zmęczenie nadnerczy, laktacja, cukrzyca, padaczka, zespół napięcia przedmiesiączkowego, twardzina, zespół Sjögrena
Korzyści płynące ze stosowania oleju z ogórecznika
Olej z ogórecznika
Kwas linolenowy
Olej z ogórecznika jest bogaty w GLA, czyli kwas linolenowy. GLA to rodzaj kwasu tłuszczowego, który organizm przekształca w prostaglandynę E1 (PGE1).
Substancja ta działa w organizmie jak hormon, pomagając zmniejszyć stany zapalne związane z chorobami skóry i problemami sercowo-naczyniowymi. Olej z ogórecznika lekarskiego cieszy się dużym zainteresowaniem, ponieważ wydaje się, że ma najwyższą zawartość GLA w porównaniu z innymi olejami.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, istnieją badania dotyczące zawartości GLA w oleju z ogórecznika lekarskiego, które potwierdzają pewne dowody anegdotyczne.
Działanie przeciwzapalne
Badanie z 2014 roku, porównujące olej z ogórecznika lekarskiego, olej rybi i ich kombinację, przeprowadzone na 74 uczestnikach obserwowanych przez 18 miesięcy, wykazało, że przyjmowanie 1,8 grama oleju z ogórecznika lekarskiego i/lub 2,1 grama oleju rybiego dziennie pomogło złagodzić objawy reumatoidalnego zapalenia stawów. Badanie wykazało, że oleje te mogą być substytutem niesteroidowych leków przeciwzapalnych u niektórych osób, pozwalając uniknąć niektórych skutków ubocznych związanych z ich ciągłym przyjmowaniem. Badanie wykazało również, że może to zmniejszyć zapotrzebowanie na leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby.
Inne zastosowania
- problemy z nadnerczami
- zapalenie stawów
- zapalenie dziąseł
- choroby serca
- menopauza
- objawy napięcia przedmiesiączkowego
Skutki uboczne
Doustne suplementy oleju z ogórecznika mogą wiązać się z ryzykiem wystąpienia drobnych skutków ubocznych. Należą do nich: wzdęcia, odbijanie, ból głowy, niestrawność, gazy, nudności, wymioty.
Objawy reakcji alergicznej
GLA i olej z ogórecznika nie są uważane za toksyczne. Należy jednak skontaktować się z lekarzem w przypadku podejrzenia objawów reakcji alergicznej, takich jak: pokrzywka, wysypka, obrzęk, trudności w oddychaniu, nagłe zmęczenie, zawroty głowy.
Dawkowanie
Instrukcje dotyczące doustnego przyjmowania oleju z ogórecznika nie są jasne. Chociaż możliwe jest, że w organizmie występuje niedobór GLA, ten kwas tłuszczowy nie jest zalecany w okresie starzenia.
Jeśli przyjmujesz olej z ogórecznika doustnie, postępuj zgodnie z instrukcjami producenta.
Ponadto, jeśli w organizmie występuje niedobór witaminy C lub innych mikroelementów (takich jak cynk, magnez), organizm może nie być w stanie wchłonąć oleju z ogórecznika i innych źródeł GLA.
