11 najważniejszych korzyści zdrowotnych oleju z nasion rokitnika
Olej z nasion rokitnika zwyczajnego to popularny środek, który może przynieść szereg korzyści zdrowotnych, w tym jaśniejsze włosy i skórę oraz zmniejszyć ryzyko raka, chorób serca i cukrzycy.
Olej z nasion rokitnika zwyczajnego jest stosowany od tysięcy lat w Azji Południowo-Wschodniej i Europie jako naturalny środek na różne dolegliwości.
Jest pozyskiwany z jagód, liści i nasion rokitnika zwyczajnego (Hippophae rhamnoides). Jest to niewielki krzew rosnący na dużych wysokościach w północno-zachodnim regionie Himalajów.
Olej z nasion rokitnika zwyczajnego można stosować na skórę lub doustnie. Niektóre badania sugerują, że występuje on w ponad 200 produktach przemysłowych, od szamponów i mydeł po dodatki do żywności.
1. Bogaty w wiele składników odżywczych
Rokant zwyczajny
Rokant zwyczajny jest bogaty w różne witaminy, minerały i korzystne związki roślinne.
Naukowcy zidentyfikowali ponad 190 aktywnych biozwiązków w nasionach, owocach i soku z rokitnika zwyczajnego. Należą do nich między innymi:
- Witaminy: A, B, C, K, E
- Minerały: żelazo, wapń, magnez, potas, miedź, cynk
- Polifenole: proantocyjanidyny, kwas galusowy, epikatechina, epigallokatechina
- Flawonoidy: kwercetyna, izoramnetyna, kemferol, mirycetyna
- Kwasy tłuszczowe: omega-3, 6, 9 i 7
Rokitnik jest naturalnie bogaty w przeciwutleniacze, które mogą chronić organizm przed starzeniem się i wspierać ochronę przed rakiem i chorobami serca.
Jego nasiona i liście są również bogate w fitosterole, związki roślinne, które mogą zapobiegać wchłanianiu cholesterolu z pożywienia przez organizm. To jeden ze sposobów, w jaki olej z nasion rokitnika może zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Ten olej pochodzi z nasion lub jagód rokitnika i jest najcenniejszym składnikiem tej rośliny.
2. Może chronić skórę
Olej z nasion rokitnika jest stosowany od wieków jako naturalny produkt do pielęgnacji skóry. Jest bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, przeciwutleniacze, fitosterole, karotenoidy oraz witaminy E i K – wszystkie te składniki współdziałają, chroniąc integralność skóry i wspomagając jej odnowę.
Olej z nasion rokitnika jest również bogaty w kwas palmitynooleinowy (omega-7), rodzaj tłuszczu naturalnie występującego w ludzkiej skórze, który może pomóc w leczeniu oparzeń i wspomaganiu gojenia się ran.
W rzeczywistości olej z nasion rokitnika jest jedynym znanym pokarmem roślinnym zawierającym wszystkie cztery kwasy tłuszczowe omega, w tym omega-3, 6, 7 i 9.
Jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-6, kwasu linolowego i kwasu gamma-linolenowego, które mogą pomóc w redukcji trądziku i łuszczycy oraz chronić przed suchością i łuszczeniem się skóry.
Co więcej, związki zawarte w oleju z nasion rokitnika wykazują obiecujące właściwości ochronne skóry przed szkodliwym działaniem promieniowania UV. promienie.
Nie dziwi fakt, że olej z nasion rokitnika jest często dodawany do różnych produktów przeciwstarzeniowych i przeciwzmarszczkowych. Jest również powszechnym składnikiem produktów przeznaczonych do pielęgnacji skóry suchej, podrażnionej, łuszczącej się lub swędzącej.
3. Może wspomagać zdrowie serca
Olej z nasion rokitnika może korzystnie wpływać na zdrowie serca na kilka sposobów.
Po pierwsze, jest bogaty w fitosterole, związki roślinne o właściwościach antyoksydacyjnych i przeciwzapalnych, które pomagają chronić organizm przed uszkodzeniami i chorobami.
Związki te mogą blokować wchłanianie cholesterolu z pożywienia, co może pomóc zapobiec zatykaniu naczyń krwionośnych i tętnic przez LDL (zły) cholesterol.
Olej z nasion rokitnika jest również dobrym źródłem kwercetyny, przeciwutleniacza, który wiąże się z niższym ryzykiem chorób serca.
Badanie z 2017 roku wykazało, że codzienne spożywanie 0,75 ml oleju z nasion rokitnika pomaga obniżyć ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem. U osób z wysokim poziomem cholesterolu zaobserwowano również obniżenie poziomu trójglicerydów, a także cholesterolu całkowitego i LDL.
Jednakże wpływ na osoby z prawidłowym ciśnieniem krwi i poziomem cholesterolu był mniej wyraźny.
4. Może obniżać poziom cukru we krwi
Olej z nasion rokitnika może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i zapobiegać cukrzycy poprzez wspomaganie wydzielania insuliny i wrażliwości na insulinę. W badaniu z 2021 roku z udziałem 38 osób z zaburzoną kontrolą poziomu cukru we krwi – czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2 – jedna grupa uczestników piła 90 ml przecieru z rokitnika dziennie przez 5 tygodni, podczas gdy druga grupa otrzymywała placebo.
Pod koniec badania naukowcy odkryli, że grupa spożywająca przecier z rokitnika odnotowała znacznie większe obniżenie poziomu cukru we krwi na czczo. Jednak spadek poziomu cukru we krwi na czczo wyniósł zaledwie 0,14 mmol/l po 5 tygodniach, co uważa się za dość niewielki.
Ogólnie rzecz biorąc, im lepiej organizm produkuje insulinę i im bardziej wrażliwe są na nią komórki, tym mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2.
Potrzebne są jednak dalsze badania, aby lepiej zrozumieć rolę oleju z nasion rokitnika w regulacji poziomu cukru we krwi.
5. Może wspierać układ odpornościowy
Olej z nasion rokitnika może pomóc chronić organizm przed infekcjami.
Niektórzy eksperci przypisują to działanie głównie wysokiej zawartości kwasu palmitynooleinowego w oleju. Ten kwas tłuszczowy może wspomagać układ odpornościowy i zmniejszać stany zapalne.
Olej z nasion rokitnika jest również bogaty w przeciwutleniacze. Flawonoidy, takie jak kwercetyna i izoramnetyna, mogą skutecznie wzmacniać układ odpornościowy i zwiększać odporność na choroby. Te korzystne związki roślinne mogą pomóc w walce ze stresem oksydacyjnym, chroniąc komórki organizmu przed niestabilnymi cząsteczkami zwanymi wolnymi rodnikami.
Brakuje jednak badań na ludziach.
6. Może wspierać zdrowie wątroby
Olej z nasion rokitnika może przyczyniać się do zdrowia wątroby.
Dzieje się tak, ponieważ zawiera zdrowe tłuszcze, witaminę E i karotenoidy, które mogą chronić komórki wątroby przed uszkodzeniem.
Badanie na szczurach z 2018 roku wykazało, że kilka związków zawartych w oleju z nasion rokitnika może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego wątroby, jej uszkodzeń i zwłóknienia (bliznowacenia), a także w przyspieszeniu gojenia się wątroby.
Badanie na zwierzętach z 2020 roku wykazało również, że bulion fermentacyjny z rokitnika znacząco poprawił funkcję wątroby i markery mikrobiomu jelitowego u myszy z alkoholową chorobą wątroby (ALD).
Chociaż te efekty wydają się obiecujące, konieczne są dalsze badania na ludziach.
7. Może mieć działanie przeciwnowotworowe
Flawonoidy i przeciwutleniacze zawarte w oleju z nasion rokitnika mogą mieć działanie przeciwnowotworowe.
Na przykład rokitnik jest bogaty w kwercetynę. Według przeglądu z 2020 roku, niektóre badania in vitro, in vivo i ex vivo wykazały, że ten flawonoid pomaga zabijać komórki rakowe. Inne przeciwutleniacze, takie jak karotenoidy i witamina E, również mogą zapewniać ochronę.
Przegląd z 2018 roku wykazał, że niektóre badania na zwierzętach sugerują, że ekstrakty z nasion rokitnika mogą pomóc w zapobieganiu rozprzestrzenianiu się komórek nowotworowych i chronić zdrowe komórki przed skutkami radioterapii, powszechnej metody leczenia raka.
Należy pamiętać, że te działania nie zostały przetestowane na ludziach, dlatego potrzebne są dalsze badania.
Inne możliwe korzyści
Chociaż olej z nasion rokitnika zwyczajnego ma rzekomo dodatkowe korzyści zdrowotne, nie wszystkie z nich są poparte badaniami naukowymi. Do tych, które mają najwięcej dowodów, należą:
- Może poprawiać trawienie: Niektóre badania sugerują, że rokitnik zwyczajny może pomóc zmniejszyć stan zapalny przewodu pokarmowego oraz zapobiegać i leczyć wrzody żołądka.
- Może łagodzić objawy menopauzy: Rokitnik zwyczajny może zmniejszać suchość pochwy i może być skuteczną alternatywną metodą leczenia dla kobiet w okresie menopauzy, które nie mogą przyjmować estrogenu.
- Może leczyć zespół suchego oka: Badanie z 2019 roku powiązało codzienne spożywanie rokitnika zwyczajnego ze zmniejszeniem zaczerwienienia i pieczenia oczu.
- Może poprawiać wygląd włosów: Rokitnik zwyczajny zawiera niewielkie ilości lecytyny, rodzaju tłuszczu, który usuwa nadmiar sebum z włosów. Może również pomóc w naprawie uszkodzonych włosów i przywróceniu ich elastyczności.
Należy zauważyć, że potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć, jak olej z nasion rokitnika może pomóc w leczeniu tych schorzeń.
Możliwe skutki uboczne oleju z nasion rokitnika
Olej z nasion rokitnika jest stosowany od wieków i jest ogólnie uważany za bezpieczny. Skutki uboczne wydają się być rzadkie. Jednak w badaniu z 2014 roku niektórzy uczestnicy zgłaszali nasilenie problemów trawiennych i bólów stawów po 3 miesiącach spożywania oleju z nasion rokitnika.
Badania na zwierzętach nie wykazały toksyczności po krótkotrwałym stosowaniu, ale badania dotyczące bezpieczeństwa stosowania u ludzi nie są jeszcze dostępne, dlatego trudno jest wyciągnąć jednoznaczne wnioski dotyczące bezpiecznej dawki lub czasu stosowania.
Ponadto obecnie nie ma badań dotyczących bezpieczeństwa stosowania rokitnika u kobiet w ciąży lub karmiących piersią, u dzieci ani w połączeniu z lekami lub innymi suplementami.
Jeśli po zażyciu oleju z nasion rokitnika lub nałożeniu go na skórę wystąpią jakiekolwiek niewyjaśnione objawy, należy przerwać stosowanie. Jeśli objawy nie ustępują, należy skonsultować się z lekarzem.
Podsumowanie
Olej z nasion rokitnika zwyczajnego to popularny alternatywny środek na wiele dolegliwości.
Jest bogaty w wiele składników odżywczych i może poprawiać stan skóry, układu odpornościowego, wątroby i serca. Może również chronić przed cukrzycą i niektórymi rodzajami nowotworów.
Olej z nasion rokitnika zwyczajnego jest stosowany w medycynie tradycyjnej od tysięcy lat i wydaje się mieć bardzo mało skutków ubocznych. Jednak najlepiej skonsultować się z lekarzem przed włączeniem go do codziennej diety.
Produkty z rokitnikiem zwyczajnym
