6 potwierdzonych dowodami korzyści płynących ze spożywania pokrzywy
Poniższe stwierdzenia są poparte eksperymentami naukowymi i wynikami testów opublikowanymi w Internecie, ale Nie są to wnioski wyciągnięte z naszych testów produktów.
Pokrzywa to popularna roślina ziołowa stosowana w medycynie zachodniej. Może między innymi łagodzić stany zapalne, objawy kataru siennego, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.
Pokrzywa (Urtica dioica) jest podstawowym składnikiem ziołolecznictwa od czasów starożytnych.
Starożytni Egipcjanie stosowali pokrzywę w leczeniu artretyzmu i bólu pleców, a rzymscy żołnierze nacierali się nią, aby utrzymać ciepło ciała.
Jej naukowa nazwa, Urtica dioica, pochodzi od łacińskiego słowa uro, oznaczającego „palić”, ponieważ jej liście mogą powodować chwilowe pieczenie w dotyku.
Liście mają włoskowatą strukturę, która szczypie, powodując swędzenie, zaczerwienienie i obrzęk.
Jednak pokrzywa jest bezpieczna do spożycia po przetworzeniu, wysuszeniu, liofilizacji lub ugotowaniu. Badania powiązały go z szeregiem potencjalnych korzyści zdrowotnych.
1. Zawiera wiele składników odżywczych
Pokrzywa
Liście i korzenie pokrzywy dostarczają różnorodnych składników odżywczych, w tym:
- Witaminy: witaminy A, C i K, a także kilka witamin z grupy B
- Minerały: wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas i Sód
- Tłuszcze: kwas linolowy, kwas linolenowy, kwas palmitynowy, kwas stearynowy i kwas oleinowy
- Aminokwasy: wszystkie niezbędne aminokwasy
- Polifenole: kemferol, kwercetyna, kwas kawowy, kumaryny i inne flawonoidy
- Barwniki: beta-karoten, luteina, luteoksantyna i inne karotenoidy
W rzeczywistości wiele z tych składników odżywczych działa w organizmie jako przeciwutleniacze.
Przeciwutleniacze to cząsteczki, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami wywoływanymi przez wolne rodniki. Uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki są powiązane ze starzeniem się, a także rakiem i innymi szkodliwymi chorobami.
Badania pokazują, że ekstrakt z pokrzywy może zwiększyć poziom przeciwutleniaczy we krwi.
Pokrzywa oferuje różnorodne witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe, aminokwasy, polifenole i pigmenty – wiele z nich działa również jako przeciwutleniacze w organizmie.
2. Może zmniejszać stan zapalny
Stan zapalny to sposób organizmu na samoleczenie i zwalczanie infekcji. Jednak przewlekły stan zapalny może powodować znaczne szkody.
Pokrzywa zawiera kilka związków, które mogą zmniejszać stan zapalny.
W badaniach na zwierzętach i w probówkach wykazano, że pokrzywa obniża poziom wielu markerów stanu zapalnego poprzez hamowanie ich produkcji.
W badaniach na ludziach stosowanie kremu z pokrzywy lub spożywanie preparatów z pokrzywy wydaje się łagodzić stany zapalne, takie jak zapalenie stawów.
Na przykład, w badaniu z udziałem 27 osób, stosowanie kremu z pokrzywy na obszary dotknięte zapaleniem stawów znacznie zmniejszyło ból w porównaniu z placebo.
W innym badaniu suplement diety zawierający ekstrakt z pokrzywy znacznie zmniejszył ból związany z zapaleniem stawów. Ponadto uczestnicy badania uznali, że pozwoliło im to zmniejszyć dawkę przeciwzapalnych leków przeciwbólowych.
Pokrzywa może pomóc w hamowaniu stanu zapalnego, co może pomóc w leczeniu stanów zapalnych, w tym zapalenia stawów, ale potrzebne są dalsze badania
3. Może leczyć objawy przerostu prostaty
Nawet 50% mężczyzn w wieku 51 lat i starszych cierpi na przerost prostaty.
Przerost prostaty jest powszechnie określany jako łagodny przerost prostaty (BPH). Naukowcy nie są pewni, co powoduje BPH, ale może to prowadzić do znacznego dyskomfortu podczas oddawania moczu.
Co ciekawe, niektóre badania sugerują, że pokrzywa może pomóc w leczeniu BPH.
Badania na zwierzętach pokazują, że to silne zioło może zapobiegać konwersji testosteronu do dihydrotestosteronu, silniejszej formy testosteronu.
Zatrzymanie tej konwersji może zmniejszyć rozmiar prostaty.
Badania przeprowadzone na pacjentach z BPH pokazują, że wyciągi z pokrzywy pomagają w leczeniu krótko- i długotrwałych problemów z oddawaniem moczu — bez skutków ubocznych.
Pokrzywa może pomóc zmniejszyć rozmiar prostaty i złagodzić objawy przerostu prostaty u mężczyzn z BPH.
4. Może leczyć katar sienny
Katar sienny to alergia powodująca zapalenie błony śluzowej nosa.
Pokrzywa to obiecujący naturalny środek na katar sienny.
Badania probówkowe pokazują, że wyciągi z pokrzywy mogą hamować stany zapalne, które mogą wywoływać alergie sezonowe.
Polega to na blokowaniu receptorów histaminowych i zapobieganiu uwalnianiu przez komórki układu odpornościowego substancji chemicznych wywołujących objawy alergii.
Pokrzywa może łagodzić objawy kataru siennego
5. Może obniżać ciśnienie krwi
Prawie połowa dorosłych ma wysokie ciśnienie krwi.
Wysokie ciśnienie krwi jest poważnym problemem zdrowotnym, ponieważ zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu, które należą do głównych przyczyn zgonów na świecie.
Pokrzywa była tradycyjnie stosowana w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi.
Badania na zwierzętach i w probówkach pokazują, że może ona pomóc obniżyć ciśnienie krwi na kilka sposobów.
Po pierwsze, może stymulować produkcję tlenku azotu, który działa rozszerzająco na naczynia krwionośne. Środki rozszerzające naczynia krwionośne rozluźniają mięśnie naczyń krwionośnych, pomagając im się rozszerzać.
Ponadto pokrzywa zawiera związki, które mogą działać jako blokery kanałów wapniowych i rozluźniać serce poprzez zmniejszenie siły jego skurczów.
W badaniach na zwierzętach wykazano, że pokrzywa obniża ciśnienie krwi, jednocześnie wzmacniając mechanizmy antyoksydacyjne serca.
Pokrzywa może obniżać ciśnienie krwi, umożliwiając rozkurcz naczyń krwionośnych i zmniejszając siłę skurczów serca
6. Może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi
Zarówno badania na ludziach, jak i na zwierzętach powiązały pokrzywę z obniżaniem poziomu cukru we krwi.
W rzeczywistości roślina ta zawiera związki, które mogą naśladować działanie insuliny.
W trzymiesięcznym badaniu z udziałem 46 osób, przyjmowanie 500 mg ekstraktu z pokrzywy trzy razy dziennie znacząco obniżyło poziom cukru we krwi w porównaniu z placebo.
Pokrzywa może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi
Inne potencjalne korzyści
Pokrzywa może również oferować inne potencjalne korzyści zdrowotne, w tym:
- Zmniejszenie krwawienia: Wykazano, że leki zawierające ekstrakt z pokrzywy zmniejszają nadmierne krwawienie, zwłaszcza po operacji.
- Zdrowie wątroby: Właściwości przeciwutleniające pokrzywy mogą chronić wątrobę przed uszkodzeniami powodowanymi przez toksyny, metale ciężkie, i stany zapalne.
- Naturalny środek moczopędny: To zioło może pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru soli i wody, co może tymczasowo obniżyć ciśnienie krwi. Należy pamiętać, że wyniki te pochodzą z badań na zwierzętach.
- Gojenie ran i oparzeń: Stosowanie kremów z pokrzywy może wspomagać gojenie się ran, w tym oparzeń.
Ostale moguće zdravstvene prednosti koprive uključuju smanjeno krvarenje, poboljšano zdravlje jetre i zacjeljivanje rana
Moguće nuspojave
Sušena ili kuhana kopriva općenito je sigurna za konzumaciju. Ima malo, ako ih uopće ima, nuspojava.
Međutim, budite oprezni pri rukovanju svježim listovima koprive, jer njihove bodlje nalik dlačicama mogu oštetiti kožu.
Ove bodlje mogu ubrizgati razne kemikalije, uključujući: acetilkolin, histamin, serotonin, leukotriene i mravlju kiselinu. Ovi spojevi mogu uzrokovati osip, kvržice, urtikariju i svrbež. U rijetkim slučajevima može izazvati tešku alergijsku reakciju kod ljudi, koja može biti opasna po život.
Međutim, razine tih kemikalija smanjuju se tijekom obrade listova, što znači da ne biste trebali osjetiti iritaciju usta ili želuca prilikom konzumiranja sušene ili kuhane koprive.
Trudnice bi trebale izbjegavati konzumiranje koprive jer može izazvati kontrakcije maternice, što može povećati rizik od pobačaja.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije konzumiranja koprive ako uzimate bilo što od sljedećeg: lijekove za razrjeđivanje krvi, lijekove za krvni tlak, diuretike, lijekove za dijabetes, litij.
Kopriva može stupiti u interakciju s ovim lijekovima. Na primjer, potencijalni diuretski učinci biljke mogu pojačati učinke diuretika, što može povećati rizik od dehidracije.
Sušena ili kuhana kopriva sigurna je za konzumaciju većini ljudi, ali svježi listovi se ne smiju konzumirati jer mogu izazvati iritaciju.
Kako je konzumirati
Koprivu je nevjerojatno lako uključiti u vašu dnevnu rutinu.
Dostupna je u mnogim trgovinama zdrave hrane, ali možete je i sami uzgajati.
Možete kupiti sušene/liofilizirane listove, kapsule, tinkture i kreme. Masti od koprive često se koriste za ublažavanje simptoma osteoartritisa.
Sušeni listovi i cvjetovi mogu se namakati kako bi se napravio ukusan biljni čaj, a listovi, stabljike i korijenje mogu se kuhati i dodavati juhama, varivima, smoothiejima i prženim jelima. Međutim, izbjegavajte konzumiranje svježih listova, jer trnje mogu izazvati iritaciju.
Trenutno ne postoji preporučena doza za pripravke od koprive.
Međutim, studije sugeriraju da su sljedeće doze najučinkovitije za određena stanja:
- Povećanje prostate: 360 mg ekstrakta korijena dnevno
- Alergije: 600 mg liofiliziranih listova dnevno
Ako razmišljate o kupnji dodatka prehrani od koprive, najbolje je razgovarati s liječnikom prije nego što ga isprobate i slijediti upute koje dolaze s njim.
Kopriva je vrlo svestrana i može se koristiti u varivima, juhama, kuhati kao biljni čaj, primjenjivati kao melem ili uzimati kao dodatak prehrani.
Sažetak
Kopriva je popularna nutritivna biljka u zapadnoj biljni lijek.
Studije pokazuju da može smanjiti upalu, simptome peludne groznice, krvni tlak i razinu šećera u krvi - među ostalim prednostima.
Iako svježa kopriva može uzrokovati iritaciju, konzumiranje kuhane, sušene ili liofilizirane koprive općenito je sigurno.
