• 7 niesamowitych korzyści z witaminy C dla Twojego organizmu
• Produkty z witaminą C

7 niesamowitych korzyści z witaminy C dla Twojego organizmu

Poniższe ustalenia są poparte eksperymentami naukowymi i wynikami testów opublikowanymi w internecie, ale Nie są oparte na naszych testach produktów. Wnioski wyciągnięte.

Witamina C to niezbędna witamina, której organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie. Mimo to pełni wiele funkcji i zapewnia imponujące korzyści zdrowotne.

Jest rozpuszczalna w wodzie i występuje w wielu owocach i warzywach, w tym w pomarańczach, truskawkach, kiwi, papryce, brokułach, jarmużu i szpinaku.

1. Może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych

Witamina C to silny przeciwutleniacz, który może wzmocnić naturalne mechanizmy obronne organizmu. Przeciwutleniacze to cząsteczki wzmacniające układ odpornościowy. Działają one poprzez ochronę komórek przed szkodliwymi cząsteczkami zwanymi wolnymi rodnikami.

Gdy wolne rodniki się gromadzą, mogą przyczyniać się do stanu znanego jako stres oksydacyjny, który jest powiązany z wieloma chorobami przewlekłymi.

Badania pokazują, że spożywanie większej ilości witaminy C może zwiększyć poziom przeciwutleniaczy we krwi nawet o 30%. Pomaga to naturalnym mechanizmom obronnym organizmu zwalczać stany zapalne.

2. Może pomóc w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi

Wielu dorosłych ma wysokie ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca, które są jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie.

Badania wykazały, że witamina C może pomóc obniżyć ciśnienie krwi zarówno u osób z nadciśnieniem, jak i u osób z prawidłowym ciśnieniem krwi. Badanie na zwierzętach wykazało, że suplementacja witaminą C rozluźniła naczynia krwionośne odprowadzające krew z serca, co obniżyło ciśnienie krwi.

Ponadto analiza 29 badań na ludziach wykazała, że ​​suplementacja witaminą C obniżyła skurczowe ciśnienie krwi (górna wartość) średnio o 3,8 mm Hg, a rozkurczowe ciśnienie krwi (dolna wartość) średnio o 1,5 mm Hg u zdrowych dorosłych.

U dorosłych z nadciśnieniem tętniczym suplementacja witaminą C obniżyła skurczowe ciśnienie krwi średnio o 4,9 mm Hg, a rozkurczowe ciśnienie krwi średnio o 1,7 mm Hg.

Chociaż wyniki te są obiecujące, nie jest jasne, czy wpływ na ciśnienie krwi jest długotrwały. Ponadto osoby z nadciśnieniem tętniczym nie powinny polegać wyłącznie na witaminie C w leczeniu.

3. Może zmniejszyć ryzyko chorób serca

Choroby serca są jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie. Istnieje kilka czynników zwiększających ryzyko chorób serca, w tym wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom trójglicerydów lub złego cholesterolu LDL oraz niski poziom dobrego cholesterolu HDL.

Witamina C może pomóc zredukować te czynniki ryzyka, co z kolei może zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Na przykład analiza 9 badań z udziałem prawie 300 000 uczestników wykazała, że ​​po 10 latach osoby przyjmujące co najmniej 700 mg witaminy C dziennie miały o 25% niższe ryzyko chorób serca niż osoby, które nie przyjmowały suplementów witaminy C. Co ciekawe, analiza 15 innych badań wykazała, że ​​spożywanie witaminy C z pożywienia, a nie z suplementów, wiązało się z niższym ryzykiem chorób serca.

Naukowcy nie byli jednak pewni, czy osoby spożywające produkty bogate w witaminę C prowadziły zdrowszy tryb życia niż osoby stosujące suplementy. W związku z tym nie jest jasne, czy różnice wynikają z witaminy C, czy z innych aspektów diety.

W innej analizie 13 badań przyjrzano się wpływowi przyjmowania co najmniej 500 mg witaminy C dziennie na czynniki ryzyka chorób serca, takie jak poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi.

Analiza wykazała, że ​​suplementacja witaminą C znacząco obniżyła poziom cholesterolu LDL (złego) o około 7,9 mg/dl i poziom trójglicerydów we krwi o 20,1 mg/dl.

Krótko mówiąc, wydaje się, że przyjmowanie co najmniej 500 mg witaminy C dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Jeśli jednak stosujesz już dietę bogatą w witaminę C, suplementy mogą nie zapewnić dodatkowych korzyści dla zdrowia serca.

4. Może obniżyć poziom kwasu moczowego we krwi i pomóc w zapobieganiu atakom dny moczanowej

Dna moczanowa to rodzaj zapalenia stawów, który dotyka znaczną część dorosłych. Jest niezwykle bolesna i obejmuje zapalenie stawów, zwłaszcza dużych palców u stóp. Osoby z dną moczanową doświadczają obrzęków i nagłych, silnych ataków bólu.

Objawy dny moczanowej występują, gdy we krwi jest zbyt dużo kwasu moczowego. Kwas moczowy jest produktem przemiany materii wytwarzanym przez organizm. W wysokich stężeniach może się krystalizować i odkładać w stawach. Co ciekawe, kilka badań wykazało, że witamina C może pomóc obniżyć poziom kwasu moczowego we krwi, a tym samym chronić przed atakami dny moczanowej.

Na przykład badanie przeprowadzone na 1387 mężczyznach wykazało, że ci, którzy spożywali najwięcej witaminy C, mieli znacznie niższy poziom kwasu moczowego we krwi niż ci, którzy spożywali jej najmniej.

W innym badaniu obserwowano 47 000 zdrowych mężczyzn powyżej 20. roku życia, aby sprawdzić, czy spożycie witaminy C ma związek z rozwojem dny moczanowej. Okazało się, że osoby przyjmujące suplementy witaminy C miały o 44% mniejsze ryzyko wystąpienia dny moczanowej.

Ponadto analiza 13 badań wykazała, że ​​przyjmowanie suplementów witaminy C przez 30 dni znacząco obniżyło poziom kwasu moczowego we krwi w porównaniu z placebo.

Chociaż wydaje się istnieć silny związek między spożyciem witaminy C a poziomem kwasu moczowego, konieczne są dalsze badania nad wpływem witaminy C na dnę moczanową.

5. Pomaga zapobiegać niedoborowi żelaza

Żelazo to ważny składnik odżywczy, który pełni wiele funkcji w organizmie. Jest niezbędne do tworzenia czerwonych krwinek i transportu tlenu.

Suplementy witaminy C mogą pomóc poprawić wchłanianie żelaza z pożywienia. Witamina C pomaga przekształcić słabo wchłaniane żelazo, takie jak żelazo ze źródeł roślinnych, w łatwiej przyswajalną formę. Jest to szczególnie przydatne dla osób na diecie bezmięsnej, ponieważ mięso jest znaczącym źródłem żelaza.

Spożywanie 100 mg witaminy C może poprawić wchłanianie żelaza o 67%. W rezultacie witamina C może pomóc zmniejszyć ryzyko anemii u osób podatnych na niedobór żelaza. W jednym z badań 65 dzieciom z łagodną anemią z niedoboru żelaza podawano suplementy witaminy C. Naukowcy odkryli, że sam suplement pomógł kontrolować anemię.

Jeśli masz niski poziom żelaza, spożywanie większej ilości produktów bogatych w witaminę C lub przyjmowanie suplementu witaminy C może pomóc w poprawie poziomu żelaza we krwi.

6. Wzmacnia odporność

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie przyjmują suplementy witaminy C, jest wzmocnienie odporności, ponieważ witamina C bierze udział w wielu fazach funkcjonowania układu odpornościowego.

Po pierwsze, witamina C pomaga w produkcji białych krwinek, znanych jako limfocyty i fagocyty, które pomagają chronić organizm przed infekcjami.

Po drugie, witamina C pomaga tym białym krwinkom funkcjonować wydajniej, chroniąc je jednocześnie przed uszkodzeniami powodowanymi przez potencjalnie szkodliwe cząsteczki, takie jak wolne rodniki.

Po trzecie, witamina C jest niezbędnym elementem systemu obronnego skóry. Jest aktywnie wchłaniana przez skórę, gdzie działa jako przeciwutleniacz i pomaga wzmacniać jej warstwy ochronne.

Badania wykazały również, że przyjmowanie witaminy C może skrócić czas gojenia się ran.

W rzeczywistości niski poziom witaminy C jest powiązany ze złym stanem zdrowia. Na przykład osoby z zapaleniem płuc mają tendencję do niższego poziomu witaminy C, a suplementy witaminy C, jak wykazano, skracają czas gojenia.

7. Wspomaga pamięć i myślenie w miarę starzenia się

Demencja to szerokie pojęcie opisujące objawy zaburzeń myślenia i pamięci. Dotyka ona ponad 35 milionów ludzi na całym świecie i zazwyczaj występuje u osób starszych.

Badania sugerują, że stres oksydacyjny i stany zapalne w mózgu, kręgosłupie i nerwach (inaczej zwanych ośrodkowym układem nerwowym) mogą zwiększać ryzyko demencji.

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem. Niski poziom tej witaminy wiąże się z zaburzeniami myślenia i pamięci.

Ponadto, kilka badań wykazało, że osoby z demencją mogą mieć niższy poziom witaminy C we krwi.

Ponadto, wykazano, że wysokie spożycie witaminy C z pożywienia lub suplementów ma ochronny wpływ na myślenie i pamięć w miarę starzenia się.

Suplementy witaminy C mogą pomóc chronić przed chorobami takimi jak demencja, jeśli nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości witaminy C z pożywieniem. Potrzebne są jednak dalsze badania na ludziach, aby zrozumieć wpływ suplementów witaminy C na zdrowie układu nerwowego.

Niepotwierdzone twierdzenia na temat witaminy C

Chociaż witamina C ma wiele naukowo udowodnionych korzyści, istnieje również wiele niepotwierdzonych twierdzeń z nią związanych, z powodu słabych lub braku dowodów.

Oto kilka niepotwierdzonych twierdzeń na temat witaminy C:

• Zapobiega przeziębieniom: Chociaż witamina C wydaje się zmniejszać ryzyko przeziębienia o 8% u dorosłych i o 10% u dzieci, zmniejsza nasilenie i czas rekonwalescencji po przeziębieniu o 14%, ale nie zapobiega it.
• Zmniejsza ryzyko raka: Kilka badań powiązało spożycie witaminy C z niższym ryzykiem wystąpienia kilku nowotworów. Jednak większość badań wykazała, że ​​witamina C nie wpływa na ryzyko rozwoju raka.
• Chroni przed chorobami oczu Witamina C zmniejsza ryzyko chorób oczu, takich jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem. Jednak suplementy witaminy C nie mają na to wpływu, a nawet mogą być szkodliwe.
• Może leczyć zatrucie ołowiem: Chociaż osoby z zatruciem ołowiem mają niski poziom witaminy C, badania na ludziach nie wykazały, że witamina C może leczyć zatrucie ołowiem.

Chcę witaminy C!