• 10 potwierdzonych dowodami korzyści płynących z picia zielonej herbaty
• Produkty z zieloną herbatą

10 potwierdzonych dowodami korzyści płynących z picia zielonej herbaty

Poniższe stwierdzenia są poparte eksperymentami naukowymi i wynikami testów opublikowane w Internecie, ale nie są to wyniki naszych testów produktu. Wnioski.

Zielona herbata to jeden z najzdrowszych napojów na świecie. Jest bogata w przeciwutleniacze, które mogą zapewniać szereg korzyści zdrowotnych:

• poprawiają funkcje mózgu
• spalają tłuszcz
• chronią przed rakiem

Ale istnieje wiele innych pozytywnych efektów. Oto 10 potencjalnych korzyści zdrowotnych zielonej herbaty.

1. Zawiera zdrowe związki bioaktywne

Zielona herbata to nie tylko napój nawadniający. Roślina zielonej herbaty zawiera zdrowe składniki. Herbata jest bogata w naturalne polifenole, które mają właściwości zdrowotne, takie jak zmniejszanie stanów zapalnych i pomoc w walce z rakiem.

Zielona herbata zawiera katechinę zwaną galusanem epigallokatechiny (EGCG). Katechiny to naturalne przeciwutleniacze, które między innymi zapobiegają uszkodzeniom komórek. Substancje te mogą redukować powstawanie wolnych rodników w organizmie, chroniąc komórki i cząsteczki przed uszkodzeniami. Wolne rodniki odgrywają rolę w procesie starzenia się i rozwoju wielu chorób.

EGCG to jeden z najskuteczniejszych związków zawartych w zielonej herbacie. Jego zdolność do leczenia różnych chorób została potwierdzona badaniami. Wydaje się, że jest to jeden z podstawowych składników, które nadają zielonej herbacie właściwości lecznicze.

Ponadto zielona herbata zawiera również niewielkie ilości minerałów.

2. Może poprawić funkcjonowanie mózgu

Plantacja zielonej herbaty

Zielona herbata nie tylko poprawia koncentrację, ale także może pomóc w poprawie funkcjonowania mózgu. Jej głównym składnikiem aktywnym jest kofeina, która jest znanym środkiem pobudzającym. Chociaż nie zawiera jej tak dużo jak kawa, zapewnia wystarczający poziom energii, nie powodując gorzkiego efektu, który towarzyszy nadmiernemu spożyciu kofeiny. Kofeina działa na mózg poprzez blokowanie hamującego neuroprzekaźnika zwanego adenozyną. W ten sposób zwiększa aktywność komórek nerwowych i stężenie neuroprzekaźników, takich jak dopamina i noradrenalina.

Badania konsekwentnie pokazują, że kofeina może poprawiać różne aspekty funkcjonowania mózgu, w tym nastrój, czujność, czas reakcji i pamięć.

Jednak kofeina nie jest jedynym składnikiem zielonej herbaty, który wspomaga pracę mózgu. Oprócz kofeiny, zielona herbata zawiera również L-teaninę, która może przenikać przez barierę krew-mózg. L-teanina zwiększa aktywność neuroprzekaźnika GABA, który działa przeciwlękowo. Zwiększa to również poziom dopaminy i produkcję fal alfa w mózgu. Badania pokazują, że kofeina i L-teanina mogą działać synergistycznie. Oznacza to, że połączenie tych dwóch substancji może mieć szczególnie silny wpływ na poprawę funkcji mózgu. Dzięki zawartości L-teaniny i niewielkiej ilości kofeiny zielona herbata może wywoływać znacznie łagodniejsze i inne pobudzenie niż kawa.

Wiele osób twierdzi, że zielona herbata równoważy poziom energii i zwiększa aktywność organizmu w porównaniu z kawą.

3. Może przyspieszyć spalanie tłuszczu

Jeśli spojrzysz na dowolny suplement spalający tłuszcz, prawdopodobnie znajdziesz zieloną herbatę wśród składników. Dzieje się tak, ponieważ badania sugerują, że zielona herbata może przyspieszać spalanie tłuszczu i metabolizm.

W badaniu z udziałem 10 zdrowych mężczyzn, spożywanie ekstraktu z zielonej herbaty zwiększyło liczbę spalanych kalorii o 4%. W innym badaniu z udziałem 12 zdrowych mężczyzn, ekstrakt z zielonej herbaty zwiększył utlenianie tłuszczu o 17% w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo. Jednak niektóre badania nad zieloną herbatą nie wykazują wzrostu metabolizmu, więc efekty mogą się różnić w zależności od osoby i projektu badania.

Kofeina może również poprawiać wydolność fizyczną poprzez aktywację kwasów tłuszczowych w tkance tłuszczowej i przekształcanie ich w energię. Dwa różne badania wykazały, że kofeina może zwiększyć wydolność fizyczną o około 11-12%.

4. Antyoksydanty mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów nowotworów

Zbiór zielonej herbaty

Rak jest spowodowany niekontrolowanym wzrostem komórek. Jest jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie.

Badania wykazały, że uszkodzenia oksydacyjne mogą powodować przewlekły stan zapalny, który może prowadzić do chorób przewlekłych, w tym raka. Przeciwutleniacze mogą pomóc chronić organizm przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Zielona herbata jest doskonałym źródłem silnych przeciwutleniaczy.

Badania wykazały związek między zieloną herbatą a zmniejszonym ryzykiem zachorowania na raka, na przykład:

• Rak piersi: Kompleksowe badanie statystyk naukowych wykazało, że kobiety pijące zieloną herbatę mają o około 20-30% niższe ryzyko zachorowania na raka piersi, jednego z najczęstszych rodzajów raka u kobiet.
• Rak prostaty: Jedno z badań wykazało, że mężczyźni pijący zieloną herbatę mieli niższe ryzyko zachorowania na raka prostaty.
• Rak jelita grubego: Analiza 29 badań wykazała, że ​​osoby pijące zieloną herbatę miały o około 42% niższe ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.

Kilka badań sugeruje, że osoby pijące zieloną herbatę są mniej narażone na rozwój kilku rodzajów raka, ale potrzebne są dalsze, wysokiej jakości badania, aby to potwierdzić. Efekty.

Aby w pełni wykorzystać prozdrowotne właściwości herbaty, unikaj dodawania mleka, ponieważ niektóre badania wykazały, że może ono zmniejszać skuteczność przeciwutleniaczy w niektórych herbatach.

5. Może chronić mózg przed starzeniem

Zielona herbata może nie tylko poprawić funkcjonowanie mózgu w krótkim okresie, ale także chronić go przed starzeniem.

Choroba Alzheimera to powszechna choroba neurodegeneracyjna, która jest najczęstszą przyczyną demencji u osób starszych.

Choroba Parkinsona to kolejna powszechna choroba neurodegeneracyjna, która powoduje śmierć komórek nerwowych produkujących dopaminę.

Kilka badań probówkowych i na zwierzętach wykazało, że związki katechinowe zawarte w zielonej herbacie mogą wywierać różnorodne działanie ochronne na neurony, zmniejszając tym samym ryzyko demencji.

6. Może redukować nieświeży oddech

Katechiny zawarte w zielonej herbacie mogą być korzystne dla zdrowia jamy ustnej.

Badania probówkowe sugerują, że katechiny mogą hamować rozwój bakterii, potencjalnie zmniejszając ryzyko infekcji.

Streptococcus mutans to bakteria powszechnie występująca w jamie ustnej. Powoduje ona odkładanie się kamienia nazębnego i jest główną przyczyną próchnicy.

Badania laboratoryjne wykazały, że katechiny zawarte w zielonej herbacie mogą hamować rozwój bakterii w jamie ustnej, ale nie ma dowodów na to, że picie zielonej herbaty ma takie samo działanie. Istnieją jednak pewne dowody na to, że zielona herbata może redukować nieświeży oddech.

7. Może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2

Częstość występowania cukrzycy typu 2 rośnie w ostatnich dekadach. Obecnie choroba ta dotyka około jedną na dziesięć osób. Cukrzyca typu 2 powoduje podwyższony poziom cukru we krwi, który może być spowodowany insulinoopornością lub niezdolnością do produkcji insuliny.

Badania pokazują, że zielona herbata może poprawić wrażliwość na insulinę i obniżyć poziom cukru we krwi.

Badanie przeprowadzone wśród Japończyków wykazało, że osoby pijące najwięcej zielonej herbaty miały o około 42% niższe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Przegląd 7 badań, obejmujących łącznie 286 701 osób, wykazał, że osoby pijące herbatę miały o 18% niższe ryzyko rozwoju cukrzycy.

8. Może pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia

Choroby układu krążenia, w tym choroby serca i udar mózgu, są główną przyczyną zgonów na świecie.

Badania pokazują, że zielona herbata może zmniejszać ryzyko tych chorób poprzez obniżanie poziomu cholesterolu całkowitego, w tym cholesterolu LDL (złego).

Zielona herbata zwiększa potencjał antyoksydacyjny krwi, chroniąc w ten sposób cząsteczki LDL przed utlenianiem, co jest jednym z czynników prowadzących do chorób serca.

Biorąc pod uwagę jej korzystny wpływ na czynniki ryzyka, nie dziwi fakt, że osoby pijące zieloną herbatę mają nawet o 31% niższe ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia.

9. Może pomóc w utracie wagi

Ponieważ zielona herbata może przyspieszyć metabolizm w krótkim okresie, może znacząco wspomagać odchudzanie. Kilka badań wykazało, że zielona herbata może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha.

W 12-tygodniowym, randomizowanym, kontrolowanym badaniu z udziałem 240 osób otyłych, zaobserwowano znaczną redukcję tkanki tłuszczowej, masy ciała, obwodu talii i tkanki tłuszczowej brzusznej w porównaniu z grupą kontrolną.

Jednak niektóre badania nie wykazały statystycznie istotnej poprawy utraty wagi dzięki spożywaniu zielonej herbaty, dlatego naukowcy muszą przeprowadzić dalsze badania, aby potwierdzić ten efekt.

10. Może pomóc Ci żyć dłużej

Biorąc pod uwagę, że niektóre składniki zielonej herbaty mogą chronić przed rakiem i chorobami serca, może ona pomóc Ci żyć dłużej.

W jednym z badań naukowcy przyjrzeli się 40 530 dorosłym Japończykom poniżej jedenastego roku życia. Osoby, które piły najwięcej zielonej herbaty (pięć lub więcej filiżanek dziennie), miały znacznie niższe ryzyko zgonu w okresie objętym badaniem:

• Śmiertelność z wszystkich przyczyn: o 23% niższa u kobiet, o 12% niższa u mężczyzn
• Zgony z powodu chorób serca: o 31% niższe u kobiet, o 22% niższe u mężczyzn
• Zgony z powodu udaru: o 42% niższe u kobiet, o 35% niższe u mężczyzn

Inne badanie przeprowadzone na 14 001 starszych Japończykach wykazało, że osoby pijące najwięcej zielonej herbaty miały o 76% niższe ryzyko zgonu w ciągu 6-letniego okresu objętego badaniem.

Chcę zieloną herbatę!