7 naukowo udowodnionych korzyści zdrowotnych różeńca górskiego
Poniżej znajdują się oświadczenia poparte eksperymentami naukowymi i wynikami testów opublikowanymi w Internecie, ale nie są one rezultatami naszych testów produktu. Wnioski.
Rhodiola rosea – znana również jako korzeń różeńca górskiego lub korzeń różeńca wonnego – to roślina pochodząca z zimnych, górskich regionów Europy i Azji.
Jej korzenie są uważane za adaptogeny, co oznacza, że po spożyciu pomagają organizmowi w adaptacji do stresu.
Rhodiola jest również znana jako korzeń polarny lub złoty korzeń. Jej naukowa nazwa to Rhodiola rosea.
Korzeń zawiera ponad 140 składników aktywnych, z których dwa najważniejsze to rozawina i salidrozyd. Jest stosowany od wieków w Rosji i krajach skandynawskich w leczeniu lęku, zmęczenia i depresji. Obecnie jest szeroko stosowany jako suplement diety ze względu na liczne korzyści zdrowotne.
Przyjrzyjmy się 7 naukowo udowodnionym korzyściom zdrowotnym różeńca górskiego.
1. Może redukować stres
Różeniec górski (Rhodiola) od dawna znany jest jako adaptogen, czyli naturalna substancja, która niespecyficznie zwiększa odporność organizmu na stres.
Uważa się, że spożywanie adaptogenów może pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
W jednym z badań zbadano wpływ ekstraktu z różeńca górskiego na 101 osób cierpiących na stres związany z życiem osobistym i pracą. Uczestnikom podawano 400 mg dziennie przez cztery tygodnie. Już po trzech dniach zaobserwowano znaczną poprawę objawów stresu, takich jak zmęczenie, wyczerpanie i lęk. Zjawisko to utrzymywało się przez cały okres badania.
Wykazano, że różeniec górski łagodzi objawy wypalenia zawodowego, które może wystąpić w przypadku przewlekłego stresu.
Badanie 118 pacjentów ze stresem związanym z wypaleniem zawodowym wykazało złagodzenie szeregu powiązanych objawów, w tym stresu i depresji.
Adaptogeny, takie jak różeniec górski, zwiększają odporność organizmu, umożliwiając mu łatwiejsze radzenie sobie ze stresem.
2. Zwalcz zmęczenie
Rhodiola rosea
Stres, lęk i niedobór snu to tylko kilka czynników, które mogą przyczyniać się do zmęczenia, a to z kolei do wyczerpania fizycznego i psychicznego. Uważa się, że różeniec górski (Rhodiola) pomaga złagodzić zmęczenie dzięki swoim właściwościom adaptogennym.
W czterotygodniowym badaniu analizowano wpływ różeńca górskiego na jakość życia, a także objawy zmęczenia, depresji oraz uwagi i koncentracji u 60 osób ze stresem. Uczestnikom podawano 576 mg różeńca górskiego dziennie lub tabletkę placebo. Stwierdzono, że różeniec górski (Rhodiola) miał pozytywny wpływ na poziom zmęczenia i koncentrację w porównaniu z grupą placebo.
W podobnym badaniu z udziałem 100 osób z przewlekłym zmęczeniem podawano 400 mg różeńca górskiego dziennie przez osiem tygodni. Zaobserwowano znaczną poprawę objawów stresu, zmęczenia, jakości życia, nastroju i koncentracji. Poprawę zaobserwowano już po tygodniu leczenia, ale utrzymywała się ona aż do ostatniego tygodnia badania.
Rhodiola to popularny suplement diety zwalczający zmęczenie i inne objawy stresu dzięki swoim właściwościom adaptogennym
3. Może łagodzić objawy depresji
Depresja to powszechna, ale poważna choroba, która negatywnie wpływa na nastrój i zachowanie. Uważa się, że występuje, gdy w mózgu zaburzona zostaje równowaga substancji chemicznych zwanych neuroprzekaźnikami. Lekarze zazwyczaj przepisują leki przeciwdepresyjne, aby przywrócić tę równowagę.
Wykazano, że różeniec górski (Rhodiola rosea) ma właściwości przeciwdepresyjne poprzez równoważenie neuroprzekaźników w mózgu.
W sześciotygodniowym badaniu, które badało skuteczność różeńca górskiego w leczeniu objawów depresji, 89 osób z depresją łagodną do umiarkowanej przydzielono losowo do grup przyjmujących 340 lub 680 mg różeńca górskiego lub placebo dziennie. Obie grupy przyjmujące różeniec górski znacząco zmniejszyły ogólną depresję, bezsenność i poprawiły stabilność emocjonalną, podczas gdy grupa placebo nie wykazała żadnych zmian. Co ciekawe, tylko grupa otrzymująca wyższą dawkę poprawiła poczucie własnej wartości.
W innym badaniu porównano działanie różeńca górskiego z powszechnie stosowanym lekiem przeciwdepresyjnym, sertraliną, sprzedawaną pod nazwą handlową Zoloft. 57 osób z rozpoznaniem depresji zostało losowo przydzielonych do grupy przyjmującej różeniec górski, sertralinę lub placebo przez 12 tygodni.
Różeniec górski i sertralina łagodziły objawy depresji, ale sertralina była skuteczniejsza. Różeniec górski powodował jednak mniej skutków ubocznych i był lepiej tolerowany.
Wykazano, że różeniec górski łagodzi wiele objawów depresji i podobnie jak leki przeciwdepresyjne, może pozytywnie wpływać na neuroprzekaźniki wpływające na nastrój i emocje.
4. Poprawia funkcjonowanie mózgu
Ćwiczenia, odpowiednie odżywianie i dobry sen to niezawodne sposoby na utrzymanie zdrowego mózgu. Niektóre suplementy, w tym różeniec górski, mogą w tym pomóc.
W badaniu przetestowano jego wpływ na zmęczenie psychiczne u 56 lekarzy pracujących na nocnych zmianach. Lekarze zostali losowo przydzieleni do grupy przyjmującej 170 mg różeńca górskiego lub placebo dziennie przez dwa tygodnie. Różeniec górski zmniejszył zmęczenie psychiczne o 20% i poprawił wydajność w wykonywaniu zadań związanych z pracą w porównaniu z placebo.
W innym badaniu zbadano wpływ różeńca górskiego na kadetów wojskowych pełniących służbę nocną. Kadeci przyjmowali 370 mg lub 555 mg różeńca górskiego dziennie przez pięć dni lub placebo w obu dawkach. Obie dawki poprawiły sprawność umysłową kadetów w porównaniu z placebo.
W innym badaniu studenci znacząco zmniejszyli zmęczenie psychiczne, poprawili jakość snu i zwiększyli motywację do nauki po 20 dniach przyjmowania suplementów z różeńcem. Ich wyniki testów były o 8% wyższe niż w grupie placebo.
W dwóch artykułach przeglądowych również znaleziono dowody na to, że różeniec górski może łagodzić zmęczenie psychiczne, ale ostrzegano, że ograniczona liczba i jakość badań nie pozwalają na wyciągnięcie jednoznacznych wniosków.
Wykazano, że różeniec górski poprawia sprawność umysłową w sytuacjach stresu psychicznego i zmęczenia fizycznego, ale potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te wyniki.
5. Może poprawić wydajność ćwiczeń
Różeniec górski może być również skuteczny w poprawie wydajności ćwiczeń.
W jednym z badań uczestnikom podano 200 mg różeńca górskiego lub placebo na dwie godziny przed ukończeniem testu kolarskiego. Osoby przyjmujące różeniec górski były w stanie ćwiczyć średnio o 24 sekundy dłużej niż osoby przyjmujące placebo. Chociaż 24 sekundy mogą wydawać się krótkim czasem, różnica między pierwszym a drugim miejscem w wyścigu może być mierzona w milisekundach.
W innym badaniu analizowano wpływ na wydolność wytrzymałościową. Uczestnicy wzięli udział w symulowanym sześciomilowym wyścigu kolarskim, który musieli ukończyć w określonym czasie. Godzinę przed wyścigiem uczestnikom podano tabletkę różeńca górskiego lub placebo w dawce 3 mg/kg, w zależności od masy ciała. Osoby przyjmujące różeniec górski ukończyły wyścig znacznie szybciej niż grupa placebo.
W tych i innych badaniach wykazano, że różeniec górski poprawia wydolność fizyczną poprzez zmniejszenie odczuwanego wysiłku, czyli tego, jak wydajnie uczestnicy odczuwali pracę swojego ciała.
Jednak jest mało prawdopodobne, aby miał on jakikolwiek wpływ na masę mięśniową lub siłę.
Różeniec górski zmniejsza odczuwany wysiłek, umożliwiając dłuższe i cięższe treningi
6. Może pomóc w leczeniu cukrzycy
Cukrzyca to choroba, która występuje, gdy spada zdolność organizmu do wytwarzania lub reagowania na hormon insuliny. Prowadzi to do wysokiego poziomu cukru we krwi. Cukrzyków zazwyczaj leczy się zastrzykami z insuliny lub lekami zwiększającymi wrażliwość na insulinę, aby znormalizować poziom cukru we krwi.
Co ciekawe, badania na zwierzętach wykazały, że różeniec górski może pomóc w walce z cukrzycą.
Wykazano, że obniża poziom cukru we krwi u diabetyków poprzez zwiększenie liczby transporterów glukozy we krwi. Transportery te obniżają poziom cukru we krwi, transportując glukozę do komórek.
Badania te przeprowadzono na myszach, więc ich wyników nie można uogólniać na ludzi. Są to jednak przekonujące powody, aby zbadać wpływ różeńca górskiego na poziom cukru we krwi u ludzi.
Jeśli chorujesz na cukrzycę i rozważasz suplementację różeńca górskiego, porozmawiaj najpierw z dietetykiem lub lekarzem.
Wykazano, że różeniec górski obniża poziom cukru we krwi u gryzoni, co sugeruje, że może być cennym suplementem w walce z cukrzycą u ludzi, ale potrzebne są dalsze badania z udziałem ludzi.
7. Może mieć właściwości przeciwnowotworowe
Salidrozyd, aktywny składnik różeńca górskiego, był badany pod kątem swoich właściwości przeciwnowotworowych. Badania probówkowe wykazały, że hamuje on wzrost komórek raka pęcherza moczowego, jelita grubego, piersi i wątroby.
W związku z tym naukowcy zasugerowali, że różeniec górski może być skuteczny w leczeniu różnych nowotworów.
Dopóki nie będą dostępne badania na ludziach, nadal nie wiadomo, czy różeniec górski może pomóc w leczeniu raka.
Badania probówkowe wykazały, że aktywny składnik różeńca górskiego, salidrozyd, hamuje wzrost komórek nowotworowych, ale jego wpływ na ludzi jest nieznany.
Podsumowanie
Różeniec górski jest stosowany w medycynie tradycyjnej od wieków w Rosji i krajach skandynawskich.
Badania sugerują, że różeniec górski może wspomagać reakcję organizmu na stresory fizyczne. reakcja na stres, taki jak wysiłek fizyczny, stresory psychologiczne, takie jak zmęczenie i depresja.
Ponadto badania probówkowe i na zwierzętach badały jego rolę w leczeniu raka i cukrzycy. Nadal jednak potrzebne są badania na ludziach.
Ogólnie rzecz biorąc, różeniec górski ma wiele korzyści zdrowotnych i jest uważany za bezpieczny, z niewielkimi skutkami ubocznymi przy stosowaniu w zalecanych dawkach.
